Nakon što ste napokon došli na odmor, spremni za opuštanje, umor počne padati, osjećate iritaciju u grlu i shvatite da se razbolijevate. Zašto se ovo uvijek događa baš na odmorima ili vikendima?
Neki ovo nazivaju "efektom opuštanja" ili "bolestima tijekom odmora". Ali, je li to stvarno tako?
Iako se često spominje "bolest odmora" na internetu i u anegdotalnim pričama, istraživanja o ovom fenomenu su vrlo ograničena i često nisu dobro dizajnirana.
Pogledajmo dokaze i što možete učiniti da ostanete zdravi.
"Bolest odmora" je pojam koji su skovali nizozemski istraživači u studiji 2002. godine. Odnosi se na osobe koje rijetko obolijevaju tijekom radnog tjedna, ali se relativno često razbole vikendom ili na odmoru.
Istraživači su anketirali 1.893 osobe i otkrili da je otprilike 3% njih prijavilo bolest odmora. Simptomi su obično uključivali glavobolje, umor, prehlade, gripu, bolove u mišićima i mučninu.
Ljudi su bili skloniji razvijanju infekcija na odmoru nego vikendom, a simptomi su bili najčešći tijekom prvog tjedna njihovog odmora.
Međutim, ovo istraživanje oslanjalo se na sjećanje ljudi, a sjećanje može biti nepouzdano. Definicija bolesti odmora također je bila nejasna. Na primjer, nečija predstava o "rijetko" i "relativno često" može se razlikovati od drugih.
Druga studija iz 2014. godine istraživala je "glavobolje nakon opuštanja" pitajući 22 sudionika koji su redovito imali migrene da vode dnevnik o svojim razinama stresa i početku migrena.
Možda to zvuči kontradiktorno, ali smanjenje stresa činilo se kao okidač za migrenu. Kada su zapisali smanjenje stresa na jedan dan, obično su razvili migrenu unutar sljedećih 24 sata. Ako je posao bio izvor stresa, to bi moglo značiti obrazac migrena na njihovim slobodnim danima.
Nedostatak kvalitetnih istraživanja o bolesti odmora znači da ne razumijemo u potpunosti njegove potencijalne uzroke. No, postoje neke teorije.
Ljudi često putuju tijekom odmora i sjede u zatvorenim, prenapučenim prostorima poput aviona, što povećava izloženost klicama. Putovanja na udaljena odredišta također nas mogu izložiti sojevima klica na koje nismo imuni.
Tijekom odmora možemo također piti više alkohola, što može smanjiti funkciju imunološkog sustava. Također, možemo tijelo prisiliti da radi stvari koje obično ne radimo, što mu stvara dodatni stres.
Druga teorija je da nas užurbanost na poslu čini manje osjetljivima na simptome. Na odmoru, simptomi poput bolova u mišićima ili glavobolje mogu postati očitiji – i ne možemo to pripisati poslu. Tako da možda bolesti primijetimo više.
Postoji složen odnos između stresa i imunološkog sustava. Stres aktivira simpatički živčani sustav i uzrokuje da naše tijelo izlučuje hormone poput adrenalina i kortizola.
Kronični stres može značiti da naši nivoi kortizola ostaju visoki. S vremenom, to smanjuje sposobnost naših imunoloških stanica da reagiraju na infekcije, pa smo vjerojatnije bolesni ako dođemo u kontakt s virusima ili bakterijama.
Međutim, u kratkom roku, i adrenalin i kortizol zapravo mogu poboljšati funkciju nekih dijelova imunološkog sustava. To znači da akutni stres može privremeno poboljšati našu otpornost na infekcije, zbog čega se možemo osjećati zauzeti i pod stresom, ali ne obolijevamo. Kortizolove protuupalne osobine također mogu ublažiti bol.
No, kada akutni stres prestane – primjerice, kada napokon dođemo na odmor – može doći do nagle tranzicije. Više ne koristimo privremeno poboljšanje imuniteta ili kortizolove olakšanje boli. Tako da tada možda obolimo, a simptomi poput glavobolja i bolova u mišićima postanu očitiji.
Još uvijek ne razumijemo u potpunosti kako i zašto se bolest odmora javlja. No, znamo da ostajanje aktivnim, dovoljno spavanje i zdrava, uravnotežena prehrana – čak i kada ste zauzeti – mogu pomoći poboljšati vaš imunološki sustav.
Jedno finsko istraživanje ispitivalo je više od 4.000 javnih zaposlenika koji su bili fizički neaktivni. Utvrdili su da su oni koji su počeli redovito vježbati, posebno intenzivnu vježbu, imali manju vjerojatnost da će uzeti bolovanje od onih koji su ostali neaktivni.
S obzirom na povezanost između kroničnog stresa i mnogih kroničnih bolesti, također je razumno upravljati stresom vezanim uz posao.
Postoje dobri dokazi da meditacija, mindfulness i tehnike opuštanja mogu pomoći u smanjenju stresa.
Također, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od respiratornih infekcija tijekom odmora, kako biste uživali u cijelom odmoru. Razmislite o tome da budete u toku s boosterima za gripu i COVID-19 i poduzmite druge mjere opreza, kao što je nošenje N95 maske u avionima i zračnim lukama.
