Žena ste i imate više od 60 godina? Postoje 2 važne stvari koje trebate učiniti za vaša crijeva
Ako imate više od 60 godina, postoji mnogo načina da brinete o svojem zdravlju. No, kada je riječ o zdravlju crijeva, gastroenterologinja dr. Wendi LeBrett za EatingWell ističe da nije sve samo u prehrani bogatoj vlaknima.
Nikad nije kasno da se posvetite zdravlju svojih crijeva, ističe dr. LeBrett. Vlakna su, naravno, ključna jer doprinose osjećaju sitosti i potiču pravilnu probavu.
Ipak, osim nutrijenata i dodataka prehrani, postoje i jednostavne navike koje možete uvesti u svakodnevicu kako biste održali dobru probavu.
Hodanje kao saveznik probave
Tjelesna aktivnost potiče rad crijeva, a dobra vijest je da vam za to ne treba teretana.
Hodanje je izvrstan, ali često podcijenjen način za poboljšanje zdravlja crijeva, kaže liječnica i dodaje:
Preporučujem da nakon obroka prošetate pet do 10 minuta, to može pomoći pokretanju probave te smanjiti nadutost i plinove.
Osim toga, kratka šetnja na svježem zraku nakon jela osigurat će vam i dozu vitamina D, što pozitivno utječe na imunitet, razinu energije i raspoloženje, a i vaša crijeva će vam biti zahvalna.
Razgovarajte otvoreno s liječnikom
Uz redovito kretanje, dr. LeBrett savjetuje još jednu važnu naviku, iskren razgovor o zdravlju s liječnikom:
Nemojte se sramiti razgovarati o zdravlju svojih crijeva. Mnogi se osjećaju neugodno kada treba govoriti o probavi, stolici ili proljevu. Susrela sam brojne starije pacijente koji su godinama trpjeli simptome jer se nisu osjećali ugodno o tome razgovarati s liječnikom.
Ako imate tegobe poput dugotrajnog zatvora, proljeva, promjena u stolici ili bolova u trbuhu, važno je da o tome otvoreno razgovarate sa svojim liječnikom ili gastroenterologom.
Uvođenjem jednostavnih navika poput kratke šetnje nakon obroka i otvorene komunikacije s liječnikom možete učiniti puno za svoje zdravlje crijeva, piše Eating Well.
Ne zaboravite, briga o zdravlju nije nešto čega se trebate sramiti, već ulaganje u kvalitetniji i ugodniji život.
