Primjenjivanje jedne navike 3 puta tjedno može sniziti tlak prirodnim putem

Iako postoji mnogo načina za regulaciju povišenog krvnog tlaka, novo znanstveno istraživanje ukazuje na pomalo neočekivan pristup, redovito prakticiranje joge.

Pokazalo se da ova umjerenija forma tjelesne aktivnosti može imati značajan učinak, osobito kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću, koje su već u povećanom riziku.

Za razliku od intenzivnih treninga, joga je blaža i pristupačnija. Upravo zato mnogima predstavlja lakši način za početak i održavanje redovite aktivnosti.

Već tri treninga tjedno mogu napraviti razliku

Analiza objavljena u znanstvenom časopisu obuhvatila je 30 studija s gotovo 3.000 ispitanika. Sudionici su većinom prakticirali jogu oko 180 minuta tjedno, što odgovara otprilike trima treninzima.

Rezultati su pokazali:

• sniženje sistoličkog tlaka (gornje vrijednosti) za prosječno 4,35 mmHg

• sniženje dijastoličkog tlaka (donje vrijednosti) za oko 2,06 mmHg

• blago smanjenje razine kolesterola.

Ovi rezultati ukazuju na to da redovita joga može imati mjerljiv pozitivan učinak na zdravlje srca i krvnih žila.

Kako joga djeluje na krvni tlak?

Joga ne djeluje samo kroz kretanje, već uključuje i tehnike disanja (pranayama) koje pomažu u:

• smanjenju stresa

• regulaciji živčanog sustava

• poboljšanju fokusa i svjesnosti.

Kontrolirano disanje može usporiti rad srca i proširiti krvne žile, što doprinosi boljoj regulaciji krvnog tlaka.

Osim toga, joga kombinira fizičku aktivnost i opuštanje, što je čini jedinstvenom u odnosu na druge oblike vježbanja.

Dodatne prednosti koje možda niste očekivali

Redovito prakticiranje joge može potaknuti i zdravije navike:

• manje vremena pred ekranima

• smanjenje potrebe za nezdravim grickalicama

• povećanje opće razine kretanja.

Na taj način joga ne djeluje samo direktno, već i indirektno na tjelesnu težinu i krvni tlak.

Po čemu se joga razlikuje od drugih aktivnosti?

Iako i druge vrste vježbanja poboljšavaju zdravlje srca, joga ima nekoliko prednosti:

• lako ju je prilagoditi različitim razinama kondicije

• može se prakticirati kod kuće

• dostupna je putem online programa

• naglasak je na opuštanju, što može imati brži učinak na tlak.

Najvažnije – mnogima je jednostavnija za održavanje u svakodnevici.

Ograničenja istraživanja

Važno je naglasiti da ova analiza pokazuje povezanost, ali ne i izravnu uzročno-posljedičnu vezu. Također:

• većina ispitanika bila je iz azijskih zemalja

• nisu uključene osobe s drugim zdravstvenim stanjima.

Zbog toga rezultati možda nisu jednako primjenjivi na sve populacije.

Na što trebate obratiti pažnju prije početka?

Ako imate višak kilograma i želite početi s jogom, stručnjaci savjetuju:

• krenite postupno

• vježbajte uz stručnu osobu (barem na početku)

• prilagodite vježbe svojim mogućnostima.

Mogući izazovi uključuju nelagodu u zglobovima, ograničenu pokretljivost ili probleme s ravnotežom. No, to ne znači da joga nije za vas, piše Kreni zdravo. 

Postoje brojne prilagodbe poput:

• modificiranih položaja

• korištenja rekvizita

• vježbi na stolici

• sporijeg tempa.

Najvažnije je da joga bude prilagođena vama, a ne obrnuto.