Muči vas artritis? Evo kako si olakšati vožnju i smanjiti bol
Bilo da idete na posao, u kupnju, posjećujete obitelj i prijatelje ili krećete na dulje putovanje, automobil vam je vjerojatno važan dio svakodnevice.
No, ako živite s artritisom, bolni i ukočeni zglobovi mogu vožnju učiniti napornom i izazovnom. Dobra vijest je da uz nekoliko prilagodbi i pametnih navika možete zadržati sigurnost i udobnost za volanom, bez nepotrebne boli.
Krenite od osnova
Ovisno o tome koji su zglobovi zahvaćeni i u kojoj mjeri, artritis može uzrokovati bol, smanjenu pokretljivost i slabiju snagu.
S godinama se često javljaju i problemi s ravnotežom te slabija propriocepcija, sposobnost tijela da automatski prepoznaje položaj i pokret.
Ako želite nastaviti voziti, važno je da se posvetite svojim funkcionalnim sposobnostima:
• redovito odlazite na liječničke kontrole
• pravilno upravljajte boli
• redovito vježbajte
• po potrebi surađujte s fizioterapeutom ili radnim terapeutom.
Dosljedna rutina vježbanja, osobito ona koja jača mišiće trupa i mišiće oko zahvaćenih zglobova, može ublažiti simptome osteoartritisa.
Posebno su korisne vježbe s opterećenjem i vježbe ravnoteže jer pomažu stabilnosti i sigurnosti pokreta.
Pomagala koja mogu olakšati vožnju
Kada sjednete u automobil, razmislite što vam točno stvara problem, ulazak i izlazak, okretanje glave, držanje volana? Danas postoje brojna prilagođena pomagala koja mogu značajno olakšati vožnju.
Evo nekoliko rješenja:
• ručka za pomoć pri ulasku i izlasku iz vozila – pričvršćuje se na bravu vrata i pruža oslonac, što je posebno korisno ako imate bolove ili nestabilnost
• produžetak za sigurnosni pojas – olakšava dohvaćanje i vezanje pojasa
• jastuk za sjedalo – može povisiti sjedenje i povećati udobnost
• navlaka za volan – poboljšava hvat ako imate ukočene ili bolne prste
• pomoćni okretač ključa – olakšava pokretanje vozila ako nemate sustav bez ključa
• dodatni bočni retrovizori ili panoramski retrovizor – pomažu ako vam je teško okretati vrat
• stražnja kamera – olakšava vožnju unatrag i povećava sigurnost
• lagane podne prostirke – jednostavnije su za uklanjanje i čišćenje, čime smanjujete opterećenje ruku i ramena.
Pravilno se namjestite za vožnju
Način na koji sjedite u automobilu izravno utječe na vašu udobnost i sigurnost.
Obratite pažnju na sljedeće:
• namjestite sjedalo tako da su kukovi i koljena otprilike u istoj razini
• oči bi vam trebale biti u visini donjeg ruba unutarnjeg retrovizora, a vidno polje mora biti jasno
• volan i papučice trebate moći dosegnuti bez naprezanja
• ako sjedalo ne pruža dobru potporu donjem dijelu leđa, koristite manji lumbalni jastuk
• glava neka bude u ravnini s kralježnicom – izbjegavajte pogrbljen položaj.
Male prilagodbe mogu značiti veliku razliku u smanjenju boli tijekom vožnje.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako vam samostalne prilagodbe ne pomažu dovoljno, razmislite o procjeni kod stručnjaka za rehabilitaciju vozača.
Takav stručnjak može procijeniti vaše sposobnosti i vozilo te dati individualne preporuke.
Osim pokretljivosti i snage, procjenjuju se i vid, vrijeme reakcije te ravnoteža, sve što je ključno za sigurnu vožnju.
Postoje i programi koji nude besplatne procjene prilagođenosti vozila, gdje stručnjaci promatraju vašu poziciju i predlažu poboljšanja, piše Kreni zdravo.
Kod izraženijih ograničenja moguće je ugraditi naprednija pomagala, poput:
• posebnih ručica na volanu za osobe smanjene snage i spretnosti ruku
• prilagođenih sustava za kočnicu i gas kod smanjene pokretljivosti nogu.
Za takve prilagodbe obično su potrebne stručna procjena i edukacija.
Upoznajte svoje granice
Uz tehničke prilagodbe, jednako je važno slušati svoje tijelo. Ako imate dan kada je bol izraženija nego inače, nemojte tada planirati više vožnji i obaveza.
Kod duljih putovanja podijelite vožnju s drugom osobom i radite redovite pauze.
Također, obavezno provjerite nuspojave lijekova koje uzimate.
Neki lijekovi protiv bolova mogu uzrokovati pospanost ili usporiti vrijeme reakcije, što može utjecati na sigurnost u prometu.
