Dijeta od ponedjeljka? Isprobajte doručak za gubljenje kilograma

Ima pregršt super ukusnih načina da pripremite zobi, a svi su odlični za održavanje optimalne tjelesne težine kao i za zdravlje probavnog sustava.

Jedan od boljih recepata uključuje chia sjemenke i šumsko voće, piše Živim.hr. 

Sastojci (za 4 porcije):

• 1 šalica zobene kaše,
• 2 jušne žlice chia sjemenki,
• 1 i 3/4 šalice mlijeka (zobenog, bademovog, lanenog, sojinog ili nemasnog kravljeg),
• 1 šalica svježeg šumskog voća (jagode, kupine, maline ili borovnice),
• 4 jušne žlice badema ili oraha,
• 2 čajne žličice ekstrakta vanilije

Priprema:

1. Pomiješajte zob, orašaste plodove, chia sjemenke i šumsko voće u zdjelici.

2. U drugoj posudi pomiješajte mlijeko koje ste odabrali s ekstraktom vanilije, a zatim pretočite u posudu sa zobi i dobro promiješajte kako bi se sastojci sjedinili.

3. Preselite pripremljenu zobenu kašu u male staklenke ili čaše i zatim ohladite u hladnjaku preko noći.

4. Ujutro uživajte u pripremljenom obroku koji na vrhu možete ukrasiti s malo svježeg šumskog voća ili orašastih plodova.

Jedna staklenka zobene kaše s chia sjemenkama i šumskim voćem sadrži 250 kcal, 3 do 8 g masti, (0 g zasićenih masti) 200 mg soli, 35 g ukupnih ugljikohidrata (10 g vlakana, 2 g šećera).

Ovaj recept sadrži obilje nemasnih proteina i vlakana koja povećavaju osjećaj sitosti. To može spriječiti pretjerivanje s jelom preko dana i u večernjim satima. Osim toga, probavne dobrobiti prehrambenih vlakana podupiru zdravi mikrobiom crijeva, što također može biti od pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.