Čak dvoje od troje srednjoškolaca ne spava dovoljno, a kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) taj je problem još izraženiji.
Nedavna istraživanja pokazuju da djeca s ADHD-om spavaju kraće i imaju lošiju kvalitetu sna u usporedbi s vršnjacima koji nemaju tu dijagnozu.
To može značajno utjecati na njihovu koncentraciju, školski uspjeh i odnose s drugima.
"Sjetite se kako se osjećate kad ste umorni ili neispavani," kaže dr. Mary Beth DeWitt, voditeljica dječje psihologije u Dayton Children's Hospital. "Teže se koncentrirate, lakše gubite fokus i skloniji ste razdražljivosti. Kod djece se to može dodatno pojačati, pa postaju hiperaktivnija, impulzivnija i ponekad agresivna".
Nedavna studija koja je uključila 62 tinejdžera (31 s ADHD-om i 31 bez psihijatrijske dijagnoze) otkrila je da adolescenti s ADHD-om provode manje vremena u dubokom snu (sporovalni san) i više vremena u lakšim fazama sna.
"Dubok san ključan je za oporavak organizma, jačanje imuniteta i mentalnu regeneraciju. Ako ga nedostaje, osoba se može probuditi umorna, čak i ako je spavala dovoljan broj sati," objašnjava dr. Mirjam Quinn, klinička psihologinja iz Chicaga.
Nedostatak sna dodatno pogoršava probleme s pažnjom, pamćenjem i emocionalnom regulacijom, što su ionako izazovi s kojima se djeca s ADHD-om svakodnevno suočavaju.
"Ako mozak ne dobije potreban odmor tijekom noći, problemi se samo pojačavaju. Zamislite to kao pokušaj funkcioniranja s praznom baterijom," dodaje dr. Quinn.
Osobe s ADHD-om često pate od nesanice, dulje im treba da zaspu i češće se bude tijekom noći.
Također provode manje vremena u REM fazi sna, koja je ključna za emocionalnu stabilnost i konsolidaciju sjećanja. Stručnjaci procjenjuju da čak 50-75% djece s ADHD-om ima neki oblik poremećaja sna.
Prema riječima dr. Emily Bly, kliničke psihologinje, uzroci mogu biti različiti, piše Parents.
"Neurobiologija igra veliku ulogu, razine dopamina i norepinefrina kod djece s ADHD-om mogu ometati njihov ciklus spavanja i budnosti. Također, lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD-a mogu imati nuspojave koje otežavaju uspavljivanje. A kod neke djece prisutni su i dodatni poremećaji poput anksioznosti ili depresije, što dodatno komplicira situaciju."
Stručnjaci se slažu da su rutina i dosljednost ključni za poboljšanje kvalitete sna. Dr. DeWitt preporučuje:
• Ograničiti unos kofeina i smanjiti korištenje ekrana prije spavanja.
• Uspostaviti mirnu večernju rutinu s opuštajućim aktivnostima.
• Omogućiti djetetu dovoljno fizičke aktivnosti tijekom dana.
• Održavati dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.
• Koristiti bijeli šum ili umirujuće zvukove za lakše uspavljivanje.
• Potražiti stručnu pomoć ako problemi sa snom potraju.
"Djeca s ADHD-om posebno su osjetljiva na promjene u rutini, pa je važno održavati stabilan raspored spavanja. Ako dijete ima poteškoća sa spavanjem, to nije vaša krivica, i nema potrebe za 'stiskanjem zubi', postoji pomoć," zaključuje dr. Bly.
