Zašto djeca s ADHD-om imaju probleme sa spavanjem i što roditelji mogu učiniti?

Čak dvoje od troje srednjoškolaca ne spava dovoljno, a kod djece s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) taj je problem još izraženiji.

Nedavna istraživanja pokazuju da djeca s ADHD-om spavaju kraće i imaju lošiju kvalitetu sna u usporedbi s vršnjacima koji nemaju tu dijagnozu.

To može značajno utjecati na njihovu koncentraciju, školski uspjeh i odnose s drugima.

Kako nedostatak sna utječe na djecu s ADHD-om?

"Sjetite se kako se osjećate kad ste umorni ili neispavani," kaže dr. Mary Beth DeWitt, voditeljica dječje psihologije u Dayton Children's Hospital. "Teže se koncentrirate, lakše gubite fokus i skloniji ste razdražljivosti. Kod djece se to može dodatno pojačati, pa postaju hiperaktivnija, impulzivnija i ponekad agresivna".

Nedavna studija koja je uključila 62 tinejdžera (31 s ADHD-om i 31 bez psihijatrijske dijagnoze) otkrila je da adolescenti s ADHD-om provode manje vremena u dubokom snu (sporovalni san) i više vremena u lakšim fazama sna.

"Dubok san ključan je za oporavak organizma, jačanje imuniteta i mentalnu regeneraciju. Ako ga nedostaje, osoba se može probuditi umorna, čak i ako je spavala dovoljan broj sati," objašnjava dr. Mirjam Quinn, klinička psihologinja iz Chicaga.

Nedostatak sna dodatno pogoršava probleme s pažnjom, pamćenjem i emocionalnom regulacijom, što su ionako izazovi s kojima se djeca s ADHD-om svakodnevno suočavaju.

"Ako mozak ne dobije potreban odmor tijekom noći, problemi se samo pojačavaju. Zamislite to kao pokušaj funkcioniranja s praznom baterijom," dodaje dr. Quinn.

Zašto su problemi sa snom češći kod djece s ADHD-om?

Osobe s ADHD-om često pate od nesanice, dulje im treba da zaspu i češće se bude tijekom noći.

Također provode manje vremena u REM fazi sna, koja je ključna za emocionalnu stabilnost i konsolidaciju sjećanja. Stručnjaci procjenjuju da čak 50-75% djece s ADHD-om ima neki oblik poremećaja sna.

Prema riječima dr. Emily Bly, kliničke psihologinje, uzroci mogu biti različiti, piše Parents. 

"Neurobiologija igra veliku ulogu, razine dopamina i norepinefrina kod djece s ADHD-om mogu ometati njihov ciklus spavanja i budnosti. Također, lijekovi koji se koriste za liječenje ADHD-a mogu imati nuspojave koje otežavaju uspavljivanje. A kod neke djece prisutni su i dodatni poremećaji poput anksioznosti ili depresije, što dodatno komplicira situaciju."

Kako pomoći djetetu da bolje spava?

Stručnjaci se slažu da su rutina i dosljednost ključni za poboljšanje kvalitete sna. Dr. DeWitt preporučuje:

• Ograničiti unos kofeina i smanjiti korištenje ekrana prije spavanja.

• Uspostaviti mirnu večernju rutinu s opuštajućim aktivnostima.

• Omogućiti djetetu dovoljno fizičke aktivnosti tijekom dana.

• Održavati dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom.

• Koristiti bijeli šum ili umirujuće zvukove za lakše uspavljivanje.

• Potražiti stručnu pomoć ako problemi sa snom potraju.

"Djeca s ADHD-om posebno su osjetljiva na promjene u rutini, pa je važno održavati stabilan raspored spavanja. Ako dijete ima poteškoća sa spavanjem, to nije vaša krivica, i nema potrebe za 'stiskanjem zubi', postoji pomoć," zaključuje dr. Bly.