Jedan sok je najbolje piće za snižavanje visokog tlaka, tvrde dijetetičari

Dijagnoza visokog krvnog tlaka ozbiljno je upozorenje za zdravlje. Stanje poznato i kao hipertenzija povezuje se s povećanim rizikom od srčanih bolesti i moždanog udara, zbog čega je ključno poduzeti sve kako bi se vrijednosti tlaka vratile u normalu.

"Budući da se radi o složenom stanju, njegovo liječenje često zahtijeva kombinaciju promjena životnog stila, a po potrebi i lijekova", kaže za Parade Alison McLaughlin, klinička dijetetičarka specijalizirana za kardiološke pacijente u Centru za prehranu Frances Stern pri Medicinskom centru Tufts.

Aktivnosti poput redovite tjelovježbe, održavanja zdrave tjelesne težine i uravnotežene prehrane mogu pomoći da se tlak dovede u raspon koji je prihvatljiv i vama i vašem liječniku.

Iako postoji mnogo toga što možete učiniti za snižavanje krvnog tlaka, jedan napitak može imati posebno velik utjecaj.

To, naravno, nije jedino što biste trebali činiti, no istraživanja sugeriraju da redovito ispijanje ovog napitka može pomoći u smanjenju vrijednosti tlaka. S time se slažu i dijetetičari.

Najbolji napitak za snižavanje tlaka prema četvero kardioloških dijetetičara

Riječ je o soku od cikle. "Cikla je izvor nitrata, koje tijelo pretvara u dušikov oksid", kaže Julia Zumpano, dijetetičarka s Cleveland Clinic. "Taj spoj opušta i širi krvne žile, čime se poboljšava protok krvi i smanjuje pritisak na njihove stijenke."

Ispijanje soka od cikle preporučuje i Nicole Roach, glavna dijetetičarka u bolnici Lenox Hill u Northwellu. "Cikla sadrži i kalij, još jedan elektrolit koji pridonosi snižavanju krvnog tlaka", rekla je.

Iako će i konzumacija cikle imati određen utjecaj na krvni tlak, "sok od cikle pruža koncentriraniji izvor nitrata", napominje Zumpano. Cikla je također bogata antioksidansima i vlaknima, a oba nutrijenta podržavaju zdravlje kardiovaskularnog sustava i krvni tlak, objašnjava Mary Mosquera Cochran, dijetetičarka u Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio State.

Opsežna istraživanja koja bi potvrdila utjecaj soka od cikle na snižavanje krvnog tlaka još ne postoje, ali provedeno je nekoliko manjih kliničkih ispitivanja.

Jedno dvostruko slijepo, randomizirano i placebom kontrolirano ispitivanje iz 2019. godine uključivalo je zdrave sudionike koji su pili ili sok od cikle ili placebo napitak bez nitrata.

Istraživači su otkrili da je sudionicima koji su pili pravi sok od cikle sistolički krvni tlak pao u prosjeku za 5.2 mmHg unutar 30 minuta.

Sistolički krvni tlak je gornja vrijednost pri mjerenju, koja pokazuje maksimalni pritisak u arterijama dok srce kuca.

Znanstveni pregled objavljen 2022. godine, koji je analizirao sedam studija s ukupno 218 ispitanika, utvrdio je da je ispijanje soka od cikle dovelo do "značajnih promjena" u sistoličkom krvnom tlaku, s prosječnim padom od oko 5 mmHg.

"Od svih proučavanih napitaka, sok od cikle ima najsnažnije dokaze koji potvrđuju da redovitom konzumacijom snižava sistolički krvni tlak", kaže McLaughlin.

Ako imate povišen krvni tlak, liječnik vam može preporučiti prehranu s niskim udjelom soli kako biste snizili vrijednosti, kaže Roach. Zbog toga savjetuje da budete "oprezni" s napicima koji sadrže sol. To mogu biti sportski napici na bazi elektrolita, kao i neki sokovi od povrća, navodi ona.

Kako osmisliti prehranu za zdrav krvni tlak

Važno je razgovarati s liječnikom prije promjene prehrane radi snižavanja krvnog tlaka, no većina će preporučiti prehranu s niskim udjelom natrija, kaže Roach.

Američka udruga za srce preporučuje unos od najviše 2300 miligrama natrija dnevno, s idealnim ograničenjem na 1500 miligrama.

Roach predlaže korištenje zamjena za sol pri kuhanju, poput češnjaka, papra, luka, kima, bosiljka i korijandera. Savjetuje i da birate svježe namirnice umjesto konzerviranih te da prilikom jela u restoranu umake, preljeve ili začine tražite sa strane.

Zumpano također preporučuje povećanje unosa kalija, jer on pomaže tijelu da se riješi viška natrija. "Namirnice bogate kalijem uključuju lisnato povrće, avokado, banane, krumpir, grah, orašaste plodove i rajčice", kaže ona.

Ako niste ljubitelj cikle, Cochran predlaže konzumaciju drugih namirnica bogatih dušikovim oksidom, kao što su češnjak, lisnato povrće i tamna čokolada, piše Parade. 

Također je važno održavati aktivan stil života. "Redovita aerobna tjelovježba može sniziti visoki krvni tlak za otprilike 5 do 8 mm Hg", kaže Roach. "Važno je ustrajati u redovitom vježbanju kako bi se te dobrobiti održale."

Naravno, visoki krvni tlak je složeno stanje na koje može utjecati niz čimbenika. U konačnici, najbolje je posavjetovati se s liječnikom o životnim navikama koje možete usvojiti kako biste snizili svoj krvni tlak.