Nije sve u hormonima: Evo što najviše utječe na libido i kako ga poboljšati

Smanjena seksualna želja nije rijetkost, a njezini uzroci mogu biti različiti – od svakodnevnog stresa i nedostatka sna do hormonalnih promjena, nezdrave prehrane i problema u partnerskom odnosu. Iako mnogi rješenje traže u dodacima prehrani, stručnjaci ističu da već nekoliko promjena životnih navika može pozitivno utjecati na libido.

Kako piše zdravstveni portal Health, seksualni nagon povezan je s fizičkim i mentalnim zdravljem, zbog čega njegovo poboljšanje često zahtijeva promjene u više područja života.

Stres je jedan od najvećih neprijatelja libida

Kronični stres, anksioznost i emocionalna iscrpljenost mogu značajno smanjiti seksualnu želju. Kada je organizam stalno izložen napetosti, intimnost često pada u drugi plan.

Stručnjaci zato preporučuju dovoljno sna, redovitu tjelesnu aktivnost i tehnike opuštanja poput meditacije, joge i vježbi dubokog disanja. Korisno može biti i ograničavanje alkohola te prekomjernog unosa kofeina.

Važnu ulogu ima i kvaliteta partnerskog odnosa. Otvorena komunikacija, emocionalna bliskost i zajedničko vrijeme mogu pridonijeti većem zadovoljstvu i poboljšanju seksualnog života.

Može li prehrana povećati seksualnu želju?

Iako ne postoji namirnica koja trenutačno povećava libido, uravnotežena prehrana može pridonijeti boljem seksualnom zdravlju.

Posebno se ističe mediteranski način prehrane, bogat povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, mahunarkama, ribom i zdravim masnoćama.

Takva prehrana povezuje se s boljim zdravljem srca i krvnih žila, što je važno i za seksualnu funkciju.

S druge strane, pretjerana konzumacija industrijski prerađene hrane i stroge dijete koje organizmu uskraćuju potrebne hranjive tvari mogu nepovoljno utjecati na energiju i seksualnu želju.

U kontekstu seksualnog zdravlja često se spominju i lubenica, jabuke, soja te tamna čokolada, no znanstveni dokazi da pojedine namirnice izravno povećavaju libido zasad su ograničeni.

Kvalitetan san i tjelovježba imaju važnu ulogu

Nedostatak sna može negativno utjecati na raspoloženje, hormonalnu ravnotežu i seksualnu funkciju.

Za bolji odmor preporučuje se održavanje redovitog rasporeda spavanja, izbjegavanje ekrana neposredno prije odlaska u krevet te osiguravanje mirnog, tamnog i ugodno rashlađenog prostora.

Redovita tjelesna aktivnost također može pomoći jer poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i pridonosi općem zdravlju.

Oprez s dodacima prehrani

Na tržištu su dostupni brojni proizvodi koji obećavaju povećanje seksualne želje, uključujući pripravke s ginsengom, biljkom Tribulus terrestris i aminokiselinom L-arginin.

Međutim, njihova učinkovitost nije jednako dobro znanstveno potvrđena, a pojedini dodaci mogu imati nuspojave ili međudjelovanja s lijekovima.

Manjak određenih hranjivih tvari, poput vitamina D i željeza, također može biti povezan s narušenim seksualnim zdravljem, no nadoknada se preporučuje kada je nedostatak potvrđen.

Važno je znati i da određeni lijekovi, uključujući neke antidepresive i lijekove za regulaciju krvnog tlaka, mogu utjecati na seksualnu želju. Terapiju zbog toga ne treba samostalno prekidati, nego se savjetovati s liječnikom.

Što je zapravo normalan libido?

Stručnjaci naglašavaju da ne postoji univerzalna razina seksualne želje koja se smatra normalnom za sve ljude.

Libido se razlikuje od osobe do osobe, a tijekom života može se mijenjati pod utjecajem dobi, hormona, emocionalnog stanja, zdravstvenih okolnosti i kvalitete partnerskog odnosa.

Ako smanjena seksualna želja traje dulje vrijeme, izaziva zabrinutost ili negativno utječe na kvalitetu života, preporučuje se razgovor sa zdravstvenim stručnjakom kako bi se utvrdili mogući uzroci.

U konačnici, kvalitetan san, uravnotežena prehrana, redovito kretanje i smanjenje stresa mogu biti važni koraci prema boljem općem, ali i seksualnom zdravlju.