Ove 3 namirnice bogate zdravim mastima mogu pomoći u mršavljenju
Prilikom pokušaja gubitka kilograma, odabir zdravih masti može imati ključnu ulogu. Stručnjaci ističu da određene vrste masti ne samo da su korisnije za organizam, već pomažu u kontroli apetita i podržavaju zdrav metabolizam.
Evo tri namirnice bogate zdravim mastima koje se mogu konzumirati svakodnevno:
Ulje avokada
Iako je maslinovo ulje jedno od najpopularnijih zdravih ulja, ulje avokada često ostaje u sjeni, iako pruža jednako vrijedne prednosti. Prema riječima dijetetičarke Šeli Bols, ulje avokada, kao i sam plod, bogato je mononezasićenim mastima, koje su zdravija alternativa zasićenim mastima.
"Ulje avokada je jako svestrano, ima višu točku dimljenja i neutralniji ukus od maslinovog ulja, zbog čega je odličan izbor za različite načine pripreme hrane", ističe Bols.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi, poput badema i oraha, smatraju se pravom superhranom. Barijatrijski kirurg dr Elias Ortiz navodi da su orašasti plodovi bogati proteinima, vlaknima i zdravim mononezasićenim mastima, a ova kombinacija pomaže u kontroli gladi i održavanju stabilne razine šećera u krvi.
Ortiz ipak upozorava da treba paziti na veličinu porcija jer su orašasti plodovi kalorični. U svakodnevnoj ishrani mogu biti odlična zasitna užina ili dodatak obrocima poput doručka ili salata.
Losos
Losos je odlična zamjena za meso poput piletine i govedine kada je riječ o zdravim mastima i proteinima. Bogat je omega-3 masnim kiselinama koje, prema riječima Ortiza, pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu i podržavaju zdrav metabolizam, piše Lifestyle.ba.
Ako losos nije prvi izbor, sardine i skuša također su odlične alternative. Preporuka stručnjaka je da se masna riba uvrsti u jelovnik barem dva puta tjedno kako bi se podržalo zdravlje i proces mršavljenja.
Losos se posebno preporučuje kao glavna namirnica dijetalnog obroka, idealno serviran uz pečeno povrće ili svježu salatu.
