Savjeti trenera: Koliko puta tjedno trebate trenirati za vidljive rezultate?

Jedno od najčešćih pitanja koje dobivam od klijenata je "koliko puta tjedno trebam trenirati da bih vidio rezultate", ističe trener Viktor Vukoja. 

Istina je da ne postoji jedan univerzalan odgovor, ali postoje smjernice koje vrijede za većinu ljudi. Ako razumijete osnovna pravila, lakše ćete organizirati svoj plan i izbjeći frustracije.

1. Koliko puta tjedno treba trenirati?

Ako ste početnik, 2–3 treninga tjedno je sasvim dovoljno da osjetite prve promjene.

Ako ste napredniji, 4–5 treninga tjedno je optimalno za izgradnju snage i mišića.

7/7 treninga nije potrebno i vodi do pretreniranosti. Tijelo se mora odmarati da bi napredovalo.

2. Snaga ili kardio – što je važnije?

Trening snage je temelj jer on oblikuje tijelo i povećava bazalni metabolizam (sagorijevate više kalorija čak i u mirovanju). Kardio pomaže zdravlju srca i dodatno sagorijeva kalorije.

Najbolja kombinacija:

2–3 treninga snage (cijelo tijelo, osnovne vježbe).

2–3 lagane kardio aktivnosti – šetnja 30–60 min, vožnja bicikla, plivanje ili planinarenje.

3. Koliko treba trajati trening?

Ne treba vam 2 sata u teretani.

45–60 minuta kvalitetnog treninga snage dovoljno je za većinu ljudi.

Ako dodate još 15–20 minuta kardija, to je idealan paket.

4. Zašto je odmor presudan?

Mišići ne rastu dok trenirate, već dok odmarate. Ako stalno trenirate bez oporavka, tijelo se iscrpljuje i ne stigne graditi snagu ni mišiće. Minimalno jedan cijeli dan odmora tjedno.

5. Kako znati da radite dovoljno?

Ako imate više energije, bolje spavate, osjećate se snažnije i tijelo se zateže, na dobrom ste putu. Ako ste stalno iscrpljeni i bezvoljni, možda trenirate previše ili premalo jedete.

Zaključak

Većini ljudi dovoljno je 3–4 treninga tjedno, uz svakodnevno kretanje. Ključ je u ravnoteži, dovoljno stimulacije, dovoljno odmora i pametna kombinacija snage i kardija.