"Mršavljenje ne mora biti drama, ali često ljudi prave iste greške iz tjedna u tjedan i zato rezultati izostaju. Kad se jednom shvati što to usporava napredak i kako to ispraviti, proces postaje puno jednostavniji. Evo pet najčešćih grešaka koje viđam kod ljudi koji žele smršavjeti, i rješenja za svaku od njih", ističe trener Viktor Vukoja.
Mnogi misle da će manje obroka značiti i manje kilograma, ali to najčešće završi prejedanjem navečer. Kad glad dugo traje, tijelo traži brzu energiju, obično kroz slatkiše ili brzu hranu.
Rješenje: radije jedite 3–4 uravnotežena obroka. Na primjer:
Doručak: zobene pahuljice s jogurtom i bananom ili jaja s integralnim kruhom i povrćem.
Ručak: piletina, puretina ili riba uz kuhani krumpir ili rižu i puno povrća.
Večera: laganija varijanta proteina (npr. tuna, posni sir) uz salatu.
Užina: grčki jogurt, whey shake ili šaka orašastih plodova.
Ljudi često izbacuju kruh, tjesteninu ili voće, misleći da je to razlog debljanja. Istina je da debljanje dolazi od viška kalorija, a ne od jedne namirnice.
Rješenje: učite pratiti količinu hrane. Porcija tjestenine može biti sasvim u redu ako su uz nju povrće i proteini. Važnije je ukupno koliko kalorija unesete u danu nego koje namirnice jedete.
Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje su zdravi, ali imaju puno kalorija. Ako se s njima pretjera, kilogrami neće padati.
Rješenje: jedite ih umjereno. Primjer: šaka badema (30 g) je dovoljna užina. Jedna žlica maslinovog ulja je dovoljna za salatu.
Trčanje, bicikl ili hodanje su super, ali ako želite promijeniti izgled tijela i ubrzati metabolizam, trening snage je ključan. Sam kardio sagori kalorije, ali ne gradi mišiće.
Rješenje: kombinirajte 2–3 treninga snage tjedno (čučnjevi, sklekovi, potisci, veslanja) i 2–3 laganija kardio treninga (šetnje, bicikl, plivanje).
Ako vaga ne pokaže minus nakon tjedan dana, mnogi odustanu. Istina je da zdravo mršavljenje ide 0.5 – 1 kg tjedno.
Rješenje: pratite i druge pokazatelje napretka: odjeća, mjere, energija, raspoloženje. Kilogrami će se s vremenom spustiti ako ste dosljedni.
Mršavljenje je puno lakše kad se prestanemo zavaravati "brzim rješenjima". Dosljedna prehrana u kalorijskom deficitu, umjerena tjelesna aktivnost i realna očekivanja donose siguran i trajan rezultat.
