Sjedite cijeli dan? Ove 4 vježbe za trbušnjake možete raditi bez ustajanja
Poznato je da dugotrajno sjedenje dugoročno nije zdravo, a brojni stručnjaci ističu da previše sjedenja može čak i skratiti životni vijek.
Međutim, imamo dobre vijesti, možeš štošta učiniti u vezi s problemima uzrokovanima zbog previše sjedenja.
A najbolji dio je dio taj što možeš vježbati čak i bez ustajanja sa stolice. Dakle, čak i kada radiš u uredu, putuješ ili tijekom razdoblja niske aktivnosti, vrijedi integrirati ove ciljane mini-vježbe za jačanje trbušnih mišića. I da, teško ćeš naći razlog za ispriku da ih ne odradiš.
Mali udarci nogama - za veću napetost u donjem dijelu trbuha
Sjedni udobno i uspravno u stolicu, stavi noge jednu pored duge, naizmjenično ih podiži s poda i izvodi udarce u zraku. Drži trbušne mišiće aktivnima tijekom cijele vježbe.
Savijanje i istezanje - trenira snagu i kontrolu
Drži se ruba stolice. Privuci koljena prema prsima pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ih ponovno ispruži prema naprijed ne dopuštajući im da dodiruju tlo.
Ovaj pokret jača tvoje rectus abdominis mišiće (ravni trbušni mišić) i poboljšava stabilnost trupa.
Uvrtanja - za struk
Lagano podigni noge i naizmjenično ih povlači prema lijevom i desnom ramenu. Ovaj dijagonalni pokret posebno aktivira tvoje kose trbušne mišiće.
Sjedeći trbušnjaci - nježni i učinkoviti
Privuci oba koljena ravno prema prsima i ponovno ih spusti – polako i kontrolirano. Premda zvuči jednostavno, ova varijacija trbušnjaka intenzivno trenira tvoj core i jako je nježna za leđa, piše miss7.
Ako ti je previše teško, možeš raditi isti pokret naizmjenično s jednom nogom.
Koliko često bi trebala raditi ovaj trening?
Za početak, dovoljna su tri kruga od 30 sekundi po vježbi. Oni koji traže veći izazov mogu produžiti intervale ili uključiti malo dodatnog otpora poput mini traka ili utega za gležnjeve.
Najvažnije je da budeš dosljedna. Čak i nekoliko minuta dnevno učinit će razliku.
