Je li bolje trenirati ujutro ili navečer? Evo što kažu stručnjaci

Neki vole odraditi trening ujutro, a neki navečer, a neko doba u danu koriste kao izliku za preskakanje treninga.

Iako se dilema oko toga je li bolje trenirati ujutro ili navečer često može čuti u raspravama, stručnjaci kažu da to prije svega ovisi o vašim ciljevima, ali i da je bilo kakvo kretanje – bez obzira na doba dana – bolje nego nikakvo.

"Ono što govorim svojim pacijentima je da vježbaju kada mogu", rekla je nedavno liječnica za mršavljenje Sue Decotiis za Vijesti CBS-a.

"Ako vam je lakše i prikladnije doći u teretanu ujutro, učinite to. Ako ne možete doći do poslijepodneva, učinite to tada", kazala je.

Ujutro se jača metabolizam

Kada je riječ o vježbanju u različito doba dana, Mauro Maietta, voditelj fitnessa okruga Crunch Fitness, kaže da postoje neke razlike koje treba uzeti u obzir.

"Vježbanje ujutro može pomoći u jačanju vašeg metabolizma i razine energije tijekom dana i biti odličan način za uspostavljanje dosljedne rutine", kaže Maietta.

U studiji objavljenoj prošle godine, istraživači su uočili "jaku linearnu povezanost" između vježbanja i smanjene pretilosti kod ljudi koji su vježbali ujutro u usporedbi s popodnevnim i večernjim grupama.

"Vježbanje poslijepodne može poslužiti kao sredstvo za ublažavanje stresa nakon dugog dana. Osim toga, tjelesna temperatura i fleksibilnost mišića imaju tendenciju dostizanja vrhunca kasno poslijepodne, što ga čini dobrim vremenom za intenzivnije treninge", komentira Maietta zaCBS.

Navečer se rješavamo stresa

Dodajte pritom da večernje vježbe mogu pomoći da se oslobodite stresa od dana i opustite se. Međutim, ako se odlučite za večernje vježbe, napominjemo da je važno završiti barem nekoliko sati prije spavanja kako biste izbjegli poremećaj sna.

"Kod planiranja večernjeg treninga, osigurajte da imate 15 do 20 minuta za značajno opuštanje i hlađenje nakon vježbe da biste svoj broj otkucaja srca približili razinama u mirovanju", kaže.

Dok vježbanje u različito doba dana može biti povezano s određenim prednostima, neki su istraživači otkrili da se rezultati također mogu razlikovati između muškaraca i žena.

Mala studija objavljena 2022. otkrila je da su žene koje su vježbale ujutro izgubile više masti i imale veći pad krvnog tlaka, dok je vježbanje noću potaknulo snagu mišića i poboljšalo raspoloženje.

Pročitajte još

5 razloga zašto vam tjelovježba ne daje rezultate

Slušajte svoje tijelo

Za muškarce je istraživanje pokazalo da vježbanje navečer potiče veći gubitak masnoće i veće smanjenje krvnog tlaka u usporedbi s vježbanjem ujutro.

"U konačnici, najbolje vrijeme i učestalost za vaše vježbanje ovisi o vašem individualnom rasporedu, preferencijama i načinu na koji vaše tijelo reagira", kaže Maietta.

Također, ne morate odvojiti dio vremena u određeno doba dana za vježbanje. Mikrovježbe (male serije vježbi), od samo 20 sekundi do nekoliko minuta, izvrsni su načini da u svoj dan uključite kratke intervale kretanja, piše Novi list. 

Glavni medicinski dopisnik Vijesti CBS-a, doktor Jon LaPook, također predlaže neke jednostavne "trikove" da biste uklopili dodatno kretanje u svoj dan, poput penjanja stepenicama umjesto dizalom ili hodanja na posao.

"Važno je odabrati vrijeme koje vam omogućuje da budete dosljedni svojim rutinama vježbanja. Dosljednost je često kritična od određenog doba dana kada vježbate. Slušajte svoje tijelo, prilagodite se po potrebi i posavjetujte se s fitness profesionalcem ako imate specifične ciljeve ili zdravstvene probleme" zaključuje Maietta.