Ovo je odlična terapija protiv stresa i negativnih emocija

Teško se nosite sa stresom i negativnim emocijama?

Svaki put kada se pokušate suočiti sa samima sobom ili sa svijetom, padnete u stanje tjeskobe ili anksioznosti?

Nesretni ste i nezadovoljni, ali ne uspijevate otkriti zašto? Pomoći vam može geštalt terapija.

Ovaj inovativni oblik psihoterapije, kojemu je cilj povećanje svjesnosti, ali i slobode pojedinca, razvili su njemački psihoterapeuti Fritz i Laura Perls još 40-ih i 50-ih godina prošlog stoljeća.

Geštalt terapija zamišljena je kao inovativan pristup, potpuno drukčiji od uobičajene psihoanalize, koja se bazira samo na razgovoru, prenosi Alternativa za vas.

Sama riječ ''geštalt'' dolazi iz njemačkog jezika, a znači ''cjelina'', ''struktura'' ili ''oblik''.

Taj naziv nije slučajan jer se u sklopu terapije svakom pojedincu pristupa holistički, odnosno kao cjelini koja se sastoji od tijela, uma i emocija.

Holistički pristup i povećanje svjesnosti

Ova terapijska metoda više je usmjerena na sadašnji trenutak nego na prošlost uzimajući u obzir činjenicu da se sve događa samo sada, dok se prošlost samo reflektira kroz naše ponašanje. Također, velika se važnost pridaje tijelu jer upravo naše geste i mimika otkrivaju kako se osjećamo u određenom trenutku.

Fokusiranjem na tjelesne pokrete terapeut pomaže pojedincu da osvijesti i procesuira vlastite emocije.

U sklopu ove terapije radi se i na povećanju samosvjesnosti kod osobe te razumijevanju trenutačnih osjećaja, misli i postupaka.

Na taj način osoba uči kako bolje prihvatiti sebe i emocije koje se u njoj bude.

Zahvaljujući povećanoj samosvijesti i razumijevanju emocija i ponašanja, osoba polako uvodi određene pozitivne promjene u svoj život.

To joj pomaže ne samo da bolje i kvalitetnije živi sama sa sobom nego i da gradi bolje i kvalitetnije odnose s drugim ljudima.

Uloga geštalt terapeuta je više da posreduje i pomaže, a ne da ocjenjuje i kritizira. Naime, ova terapija uzima u obzir i činjenicu da su i terapeuti ljudi koje oblikuje njihova okolina te da nikad ne mogu imati potpuni uvid u sve ono što se događa s klijentom.

Pročitajte još

Pravilna ishrana i tjelovježba kao antistres terapija

Geštalt tehnike

U sklopu geštalt terapije primjenjuju se različite inovativne tehnike i eksperimenti, poput igranja uloga, ponovnog uživljavanja u događaj, kao i umjetničkog izražavanja - slikanja i crtanja.

Ova psihoterapijska metoda vodi se time da različiti pojedinci različito reagiraju na različite poticaje jer su iskustva iz prošlosti unikatna za svakog pa u skladu s time i pristupa svakom pojedinačno.

Terapija se može provoditi individualno i grupno. Neke od najčešćih tehnika koje se primjenjuju u geštaltu su „sada i ovdje“ i tehnika prazne stolice.

Prva pomaže pojedincu da osvijesti kako su prošla iskustva pomogla u oblikovanju njegovih sadašnjih misli i ponašanja.

Tehnika prazne stolice, koja je i jedna od najčešćih metoda, pomaže pojedincu da se otvori tako što vizualizira razgovor sa zamišljenom osobom na praznom stolcu.

Zahvaljujući otvaranju osobe i njezinu iznošenju vlastitih misli i osjećaja, stvara se prostor za iscjeljenje.

Dobrobiti geštalt terapije

1. Ublažava stres, anksioznost i depresiju

Budući da se usmjerava na sadašnji trenutak, geštalt terapija pomaže pojedincu da osvijesti koje točno misli, emocije i ponašanje u njima stvaraju tjeskobu ili anksioznost.

Kada si to osvijesti, njegov odnos prema takvim mislima i emocijama se mijenja.

Također, uz pomoć ove terapije osoba uči kako povećati otpornost na različite stresne situacije.

2. Povećava samosvijest i podiže samopouzdanje

Zahvaljujući raznim tehnikama koje se koriste u sklopu geštalta, povećava se samosvijest i podiže samopouzdanje, što je jako bitno za osobe s niskim samopouzdanjem.

Usto, ova terapija povećava i osjećaj odgovornosti za vlastite postupke, ali bez nepotrebne osude i osjećaja vlastite krivice ili pak okrivljavanja drugih.

3. Pomaže u prepoznavanju i oslobađanju od negativnih emocija

Putem geštalt tehnika osoba aktivno izražava emocije poput ljutnje, bijesa, zavisti, ljubomore, krivnje, zamjeranja…, te ih iznosi na svjetlo dana.

Iznošenje emocija u sadašnjem vremenu pomaže osobi da prepozna takve emocije te da se nauči s njima nositi.

4. Može pomoći kod PTSP-a i ovisnosti

Osobama koje su ušle u začarani krug ovisnosti o raznim supstancama geštalt terapija može pomoći da razviju novi pogled na stvari.

Osim navedenih dobrobiti, pokazalo se da geštalt terapija može pomoći i osobama koje boluju od migrene, ulceroznog kolitisa i spazama u leđima.