Svako jutro se budite sa suhim ustima? Ovi nutrijenti su vam hitno potrebni

Suha usta mogu biti mnogo više od neugodne tegobe, često su znak da vašem tijelu nešto nedostaje.

Iako odmah pomislimo na dehidraciju, alkohol ili određene lijekove, manjak pojedinih vitamina i minerala također može uzrokovati suhoću, peckanje, ljuštenje sluznice i bolan jezik.

Uz pravilnu prehranu ili dodatke prehrani većina ovih tegoba može se ublažiti. U nastavku otkrivamo najčešće nutritivne nedostatke povezane sa suhoćom usta te savjete kako si možete pomoći.

Što je suhoća usta?

Suha usta, ili kserostomija, nastaju kada žlijezde slinovnice ne proizvode dovoljno sline ili stvaraju slinu lošije kvalitete.

To se može dogoditi zbog dehidracije, pušenja, alkohola, tjeskobe, ali i zbog brojnih stanja poput dijabetesa ili Sjögrenova sindroma.

Iako se možda čini bezazleno, slina je ključna za zdravlje usne šupljine.

Kada je nema dovoljno, raste rizik od karijesa, upala i drugih problema.

Zašto dolazi do suhih usta?

Uz navike poput pušenja, konzumacije alkohola ili disanja na usta tijekom noći, suhoća se može javiti i kao posljedica:

• dijabetesa

• poremećaja žlijezda slinovnica

• infekcije kvasnicama u ustima

• HIV-a

• oštećenja živaca nakon operacije ili ozljede

• neuroloških bolesti poput Alzheimerove bolesti ili moždanog udara.

U nekim slučajevima tjeskoba također može uzrokovati kratkotrajnu suhoću usta.

Prije dodataka prehrani preporučuje se obogatiti prehranu nutritivnim namirnicama. Evo najvažnijih nutrijenata povezanih sa suhoćom usta.

1. Protein

Iako nije vitamin, manjak proteina može smanjiti funkciju žlijezda slinovnica. Ovisno o vašim energetskim potrebama, preporučuje se unos otprilike 50 – 175 g proteina dnevno.

Namirnice bogate proteinima su:

• jaja

• mliječni proizvodi

• mahunarke

• meso

• orašasti plodovi

• tofu

• seitan

• riba i morski plodovi.

2. Vitamin A

Nedostatak vitamina A može dovesti do suhih usta i problema sa sluznicom, dok pretjeran unos može izazvati suhoću i pucanje usana. Preporučeni dnevni unos je oko 900 μg.

Namirnice bogate vitaminom A su:

• jaja i mliječni proizvodi

• obogaćene žitarice

• dinja, bundeva

• špinat, brokula, mrkva, batat.

3. Željezo

Manjak željeza često se očituje suhim ustima, ali i bolnim, crvenim jezikom uz osjećaj pečenja. Prosječna dnevna potreba iznosi 18 mg.

Izvori željeza su:

• tamnozeleno povrće

• mahunarke

• meso

• morski plodovi

• integralne i obogaćene žitarice.

4. Cink

Nedostatak cinka može smanjiti količinu i kvalitetu sline, što povećava rizik od karijesa i infekcija.

Namirnice bogate cinkom su:

• obogaćene žitarice

• mliječni proizvodi

• mahunarke

• meso

• orašasti plodovi

• integralne žitarice

• morski plodovi.

5. Vitamini B skupine

Smanjen unos vitamina B može uzrokovati suha usta, crveni ili bijeli jezik, upale i ljuštenje sluznice. Nedostatak pojedinih vitamina (B2, B3, B6, B12) povezan je s:

• otečenim jezikom

• pečenjem jezika

• glositisom

• pucanjem usana

• upalama i ranicama u ustima.

Izvori vitamina B su:

• jaja

• mliječni proizvodi

• meso

• riba

• integralne žitarice

• mahunarke

• orašasti plodovi

• voće (za B6)

• alge poput nori (za B12, ali ne sve vrste).

A što je s natrijem i kalijem?

Iako natrij i kalij reguliraju ravnotežu tekućine u tijelu, njihov nedostatak ne uzrokuje suha usta.

Osim u slučaju ozbiljnih poremećaja (poput kroničnog proljeva, bolesti bubrega ili prekomjerne upotrebe diuretika), ovi minerali rijetko padaju na opasno niske razine.

Slana hrana može privremeno izazvati osjećaj suhoće, ali to se brzo povuče uz čašu vode.

Ostale oralne tegobe zbog nedostatka vitamina

Neke od mogućih nuspojava su:

• loša kvaliteta cakline (manjak vitamina A)

• bolno gutanje i pukotine u kutovima usana (nedostatak željeza i vitamina B)

• ispucale usne (manjak vitamina B1)

• čirevi i gingivitis (manjak B2, B3, B12)

• parodontitis (nedostatak B6)

• ispadanje zubi zbog slabljenja parodontnih vlakana (nedostatak B12).

Kako ublažiti suha usta?

Slijedite ove savjete.

1. Jedite nutritivno bogatu hranu

Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i minerala jer ih tijelo ne može proizvesti samo. Hrana bi trebala biti prvi izbor, a dodaci prehrani opcija kada je to potrebno.

2. Posjetite liječnika

Ako suha usta traju dugo ili su praćena drugim simptomima, liječnik može provjeriti postoji li skriveni zdravstveni problem poput Sjögrenova sindroma.

3. Hidracija prije svega

Pijte dovoljno vode i jedite hidracijske namirnice (krastavci, lubenica, bobičasto voće). Smanjite unos alkohola, kave, soli i ljute hrane.

4. Žvačite žvakaće gume bez šećera

One potiču lučenje sline i mogu brzo ublažiti suhoću, piše Kreni zdravo. 

5. Koristite ovlaživač zraka tijekom noći

Posebno ako spavate otvorenih usta – dodatna vlaga u prostoru može vam znatno olakšati simptome.