Nizak tlak muči mnoge: Evo koje vam namirnice mogu brzo pomoći

Nizak krvni tlak pojavljuje se zbog različitih uzroka, uključujući: naglo ustajanje ili drugu naglu promjenu položaja, anemiju, poremećaje autonomnog živčanog sustava, dehidraciju, prehranu, preobilan obrok, endokrine poremećaje, ekstremnu alergijsku reakciju (anafilaksija), velik gubitak krvi, srčani udar ili bolesti srca, nizak šećer u krvi, neke lijekove, trudnoću, teške infekcije, stres, poremećen rad štitnjače, preintenzivno vježbanje, neurološke bolesti poput Parkinsonove.

Što jesti?

Jedenje određenih namirnica i skupina namirnica može pomoći u podizanju niskog krvnog tlaka. Pratite simptome i redovito mjerite tlak kako biste vidjeli pomažu li vam.

• Pokušajte piti više tekućine. Dehidracija smanjuje volumen krvi uzrokujući pad krvnog tlaka. Ostati dovoljno hidriran posebno je važno dok vježbate ili ste u drugom tjelesnom naporu.

• Jedite hranu bogatu vitaminom B12. Nedostatak ovog vitamina može voditi u određeni tip anemije koji uzrokuje nizak krvni tlak i iscrpljenost. Namirnice bogate vitaminom B12 u prvom redu su jaja, obogaćene žitarice, meso i prehrambeni kvasac.

• Preporučuje se i hrana bogata folatima. Premalen unos folata može također pridonijeti razviju anemije. Primjeri namirnica bogatih folatima su šparoge, grah, leća, citrusno voće, zeleno lisnato povrće, jaja i jetra.

• Slana hrana može pomoći u podizanju krvnog tlaka, upravo zbog toga apelira se na osobe s povišenim tlakom da oštro smanje unos soli.

U slučaju niskog tlaka sol može biti korisna, ali ipak birajte manje kalorične slane namirnice, poput svježeg sira, dimljene ribe, ukiseljenog povrća i maslina.

• Kava i čajevi koji sadrže kofein mogu kratkotrajno i brzo podići vrijednosti krvnog tlaka zahvaljujući tome što stimuliraju kardiovaskularni sustav i ubrzavaju srčani ritam.

Kako izbjeći pad tlaka?

Savjetujte se s liječnikom ili s nutricionistom koje bi namirnice mogle biti od pomoći u vašem slučaju i kako da ih uvrstite u prehranu. Uz to, možete unijeti još neke promjene u svakodnevni život.

• Jedite manje obroke češće u danu. Obilni obroci mogu uzrokovati dramatičan pad tlaka, jer se tijelo muči kako probavilo veliku količinu hrane.

• Pijte više vode i manje alkohola. Dehidracija snižava krvni tlak.

• Kod tjelovježbe, pogotovo kada je vruće, često radite stanke i prilagodite unos vode naporima.

• Nemojte dugo biti u zaparenim kupaonicama, pod vrućim tuševima ili u saunama, jer mogu uzrokovati dehidriranje i omaglicu.

• Iz ležećeg i sjedećeg položaja ustajte polako.

• Izbjegavajte dugotrajno odmaranje u ležećem položaju.

• Nosite kompresijske čarape jer pomažu da krv cirkulira iz nogu i stopala prema gore.

• Ako sumnjate da imate anemiju ili neko drugo ozbiljno stanje, ne gubite vrijeme, posjetite liječnika kako bi ste što prije doznali točnu dijagnozu, a time i opcije liječenja.

Nizak krvni tlak u trudnoći

Pad vrijednosti krvnog tlaka uobičajen je tijekom prva 24 tjedna trudnoće, jer hormonske promjene uzrokuju širenje krvnih žila.

Trudnice svakako trebaju reći liječniku ako im se to događa i obratiti više pozornosti na primjeren unos tekućine.

Niske vrijednosti krvnog tlaka povezane s trudnoćom uobičajeno se popravljaju kasnije u trudnoći ili brzo nakon poroda.

Tijekom trudnoće je važno pratiti krvni tlak kako bi se na vrijeme otkrili njegovi mogući ozbiljniji uzroci, poput anemije ili izvanmaternične trudnoće, piše Živim. 

Razgovarajte s liječnikom o svojim aktivnostima i prehrambenim navikama, jer možda će biti potrebno uvesti neke promjene.