Ovaj jeftini napitak snižava krvni tlak i kolesterol, kažu istraživači

Procjenjuje se da oko polovica stanovništva Ujedinjenog Kraljevstva ima povišen kolesterol, dok trećina ima problema s visokim krvnim tlakom. Obje tegobe predstavljaju ozbiljne čimbenike rizika za srčani i moždani udar.

Dobro je poznato da određene promjene u prehrani mogu pomoći kod ovih stanja, recimo, smanjenje unosa zasićenih masnoća može sniziti razinu kolesterola, dok manje soli u prehrani pozitivno djeluje na krvni tlak.

No ono što možda niste znali jest da jedan voćni sok, koji je jako jeftin, potencijalno može pomoći kod oba problema odjednom.

Može li obični sok od naranče zaista pomoći?

Sve više istraživanja ukazuje na to da sok od naranče može imati povoljan učinak na krvni tlak i razinu kolesterola.

Jedan od ključnih spojeva u ovom soku je hesperidin, prirodni flavonoid koji se nalazi u narančama, a koji, prema znanstvenim podacima, može pozitivno djelovati na krvne žile i kardiovaskularno zdravlje.

Što kažu istraživanja?

Jedno istraživanje iz 2021. godine, objavljeno u časopisu European Journal of Nutrition, pokazalo je da se nakon 12 tjedana redovitog konzumiranja soka od naranče kod ispitanika smanjio sistolički krvni tlak (gornja vrijednost) i pulsni tlak, piše Express. 

Znanstvenici su zaključili:

"Hesperidin u soku od naranče smanjuje sistolički i pulsni tlak nakon kontinuirane konzumacije, a jedna doza nakon duljeg uzimanja dodatno pojačava učinak nakon obroka. Sok obogaćen hesperidinom mogao bi biti koristan dodatak za regulaciju krvnog tlaka kod osoba s predhipertenzijom ili početnom hipertenzijom."

Još jedno ranije istraživanje iz 2013., objavljeno u časopisu Arya Atherosclerosis, potvrdilo je slične rezultate. U toj je studiji redovito konzumiranje soka od naranče tijekom 60 dana također dovelo do značajnog smanjenja krvnog tlaka.

Autori su naveli da:

"Komercijalni sok od naranče (Citrus sinensis) značajno snižava krvni tlak. Veći udio flavonoida, pektina i eteričnih ulja u koncentriranim proizvodima u odnosu na prirodni sok mogao bi biti zaslužan za taj učinak."

Kako još možete pomoći svom krvnom tlaku?

Prema preporukama NHS-a (Britanska služba za javno zdravstvo), osim konzumacije soka od naranče, ove navike mogu vam pomoći da snizite krvni tlak:

• Jedite zdravo i uravnoteženo

• Redovito se krećite – barem 150 minuta tjelovježbe tjedno

• Smršajte ako imate višak kilograma

• Smanjite unos soli – izbjegavajte pretjerano slanu hranu i ne solite dodatno obroke

• Ograničite unos kofeina – pazite s kavom, crnim čajem i kolom

• Prestanite pušiti – pušenje dodatno opterećuje krvne žile