Ako se stalno budite usred noći, vaše tijelo vam šalje ozbiljno upozorenje

Budite li se redovito između 3 i 4 ujutro i nakon toga teško ponovno zaspite? Prema viralnoj objavi Matthewa LaBosca na društvenim mrežama, razlog možda nije klasična nesanica nego povišena razina kortizola, hormona stresa.

LaBosco tvrdi da upravo kortizol stoji iza noćnih buđenja, kroničnog umora, nakupljanja masnoća na trbuhu pa čak i problema s koncentracijom i pamćenjem.

"Visok kortizol doslovno skraćuje život, snižava testosteron i drži tijelo u stalnom stanju pripravnosti", napisao je LaBosco, a zatim podijelio svakodnevne navike koje, prema njegovim riječima, mogu pomoći bez lijekova.

Večernji obroci 

Prvi savjet odnosi se na večernje obroke. Tvrdi da hranu treba izbjegavati najmanje tri sata prije spavanja jer kasno jedenje remeti razinu šećera u krvi.

"Kasni obroci podižu glukozu, a tijelo tijekom noći pokušava stabilizirati inzulin. Kada šećer naglo padne oko 2 ili 3 ujutro, organizam aktivira kortizol kako bi vas 'spasio'. To nije obična nesanica, nego alarm koji ste sami pokrenuli večerom", objašnjava.

Mentalno opterećenje

Osim prehrane, veliki problem vidi i u mentalnom opterećenju koje ljudi nose sa sobom u krevet. Zato preporučuje jednostavnu rutinu prije spavanja, uzeti papir i zapisati sve što vam se mota po glavi.

"Većina ljudi koji se bude usred noći zapravo ima neriješene misli i odluke koje mozak stalno vrti u pozadini. Kada ih stavite na papir, prekidate taj krug", tvrdi.

Ignoriranje osjećaja 

Posebno naglašava da mnogi ignoriraju ono što stvarno osjećaju tijekom dana.

"U glavi govorimo da smo dobro, ali tijelo zna istinu. Kada postoji razlika između onoga što mislimo i onoga što stvarno osjećamo, živčani sustav ostaje napet čak i dok spavamo", kaže.

Zapitajte se kako se stvarno osjećate 

Savjetuje da se prije spavanja zapitamo kako se stvarno osjećamo, bez uljepšavanja i potiskivanja emocija.

Ako se ipak probudite usred noći, kaže da ne treba odmah paničariti niti pokušavati silom ponovno zaspati.

"Nemojte se pitati zašto ste budni ili hoćete li sutra biti iscrpljeni. Umjesto toga, obratite pažnju na tijelo. Osjećate li stezanje u prsima, napetost u čeljusti, ubrzan puls? Samo imenovanje tih osjećaja može smiriti živčani sustav", objašnjava.

Vježbe disanja 

Među preporukama navodi i vježbe disanja, posebno sporo disanje prije spavanja, kao i prestanak "forsiranja sna".

"Ne možete voljom natjerati tijelo da zaspi ako je živčani sustav u alarmnom modu. Prvo morate smiriti organizam, a san dolazi nakon toga", poručuje.

Priznajte sebi nešto što izbjegavate

Za kraj savjetuje jednu neobičnu, ali jednostavnu naviku, prije spavanja priznati sebi jednu stvar koju izbjegavate.

"Tijelo se opušta kada prestanemo ignorirati istinu", tvrdi LaBosco.

Njegova objava izazvala je tisuće reakcija i komentara ljudi koji tvrde da se godinama bude upravo u isto vrijeme tijekom noći, a mnogi su priznali da su se prepoznali u opisu stresa, preopterećenosti i večernjeg razmišljanja koje ne prestaje ni kada legnu u krevet.