Nemojte se udebljati za Božić - Imamo 8 savjeta!
Pravilo je: jedite sve što volite, ali nemojte pretjerati! Možete si priuštiti neki mali užitak, poput čokolade ili kriške panettonea tijekom blagdana, ali dobro je pripaziti što jedete, prenosi Novi list.
Što ne znači samo izbjegavanje bezglavog bacanja u pladanj s desertom, već i favoriziranje konzumacije voća. Za međuobroke birajte svježi umjesto suhog koji je kaloričniji.
Također je važno ne postiti nakon božićnog ručka, već preferirati niskokaloričnu kompenzacijsku dijetu, koja uključuje samo voće i povrće tijekom dana.
Evo 8 praktičnih savjeta kako izbjeći debljanje za Božić:
1. Ne izlazite iz kuće praznog želuca
Nikada ne izlazite iz kuće praznog želuca jer riskirate da počnete žvakati čips dok čekate večeru! Pojedite zdravu užinu s jabukom, jogurtom i možda zelenim čajem: nije potrebno puno da ispunite želudac i spriječite glad da vas izigra.
2. Odaberite strateško mjesto dalje od bifea
Izlažete se opasnosti da počnete jesti, a da toga niste ni svjesni, a ako se pokušate oduprijeti, osjetit ćete kako tjeskoba raste! Ako si baš ne možete pomoći, odaberite mali tanjur i napunite ga zdravim namirnicama poput povrća, ali i mini sendviča i pizze. Iznad svega, žvačite polako: pojest ćete manje!
3. Provjerite porcije
Idealno jelo sastoji se od pola porcije povrća, četvrtine proteina i četvrtine žitarica. Izbjegavajte posluživanje dva puta i počastite se desertom bez grižnje savjesti, odaberite što vam se najviše sviđa, ali uzmite malu porciju.
4. Pripazite na začine
Oprezno sa začinima: ako jako volite losos, izbjegavajte maslac i ne dajte se namamiti vrhnjem na stolu! To je najbolji način da se ne udebljate za Božić.
5. Šampanjac da, ali štedljivo!
Ne znaju svi, ali alkohol sadrži takozvane “prazne” kalorije, koje ne daju hranjive tvari, već zapravo samo kalorije. Čisto da vam damo predodžbu, čaša bijelog vina sadrži u prosjeku 70 kcal, čaša crnog vina u prosjeku 75 kcal, mala čaša bitera u prosjeku 314 kcal, čaša šampanjca u prosjeku 87 kcal. Stoga se počastite s malo šampanjca, ali pokušajte to uravnotežiti s vodom, koja je također izvrsna mjera protiv gladi i pomaže vam da se osjećate siti.
6. Idi slavi i ne jedi!
Kako biste izbjegli debljanje za Božić, jednostavno nemojte jesti cijelo vrijeme! Provedete li cijelu večer kušajući i grickajući, nakupit ćete kalorije, a da se nikada ne osjećate siti i zadovoljni. Pokušajte napraviti ovu vježbu: kad pričate, nemojte jesti i obrnuto.
7. Ne držite ostatke večere kod kuće
Jeste li organizirali večeru i ostalo je još puno hrane? Poklonite ju! Učinite dobro djelo, božićnu slasticu koju ste sami napravili i koju nitko nije jeo ponesite, primjerice, u pučku kuhinju i izbjeći ćete nakupljanje jastučića na bokovima! Večera je dobra jednom… ali bis sljedeći dan može postati dramatičan za liniju.
8. Tijekom večere, krećite se!
Tijekom večere nemojte sjediti cijelu večer. Povremeno ustanite, usredotočite se na rasprave, a ne na hranu, družite se s drugim gostima, čak i ako ih ne poznajete sve. Između jednog jela i drugog, ustanite i hodajte. Jeste li znali da je 17 koraka dovoljno da ponovno aktivirate cirkulaciju? Kretanje će vam pomoći i da sagorite nešto kalorija pa ćete se lakše ne udebljati tijekom Božića.
