Tjelesna aktivnost koja sagorijeva najviše kalorija po satu je trčanje, no ako vam ono nije dovoljno poticajno, a cilj vam je spržiti što više kalorija, možete se okušati, primjerice, u intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT), preskakanju užeta ili plivanju, kao i u kombinacijama ovih aktivnosti u skladu s vašim ciljevima i razini tjelesne spreme.
Pritom treba imati na umu da kalorijska potrošnja ovisi o više čimbenika, kao što su trajanje treninga, ritam vježbanja, intenzitet, vaša težina i visina.
Općenito govoreći, što ste teži, to ćete više kalorija sagorijevati tijekom tjelesne aktivnosti.
Sljedećih dvanaest vježbi troši najviše kalorija po satu. Potrošnja je procijenjena, a koliko točno iznosi ovisi o spomenutim čimbenicima.
Trčanje: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 652 kalorije po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 808 kalorija, a sa 84 kilograma 965 kalorija po satu.
Vaterpolo: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 566 kalorija po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 703 kalorije, a sa 84 kilograma 839 kalorija po satu.
Vožnja bicikla, vježbe s težinom vlastitog tijela i kružni trening: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 480 kalorija po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 596 kalorija, a sa 84 kilograma 710 kalorija po satu.
Preskakanje užeta: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 453 kalorije po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 562 kalorije, a sa 84 kilograma 671 kaloriju po satu.
Sobni bicikl i sprava za veslanje: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 420 kalorija po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 520 kalorija, a sa 84 kilograma 622 kalorije po satu.
Plesni aerobik, ležerno plivanje i trčanje: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 396 kalorija po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 492 kalorije, a sa 84 kilograma 587 kalorija po satu.
Planinarenje: Ako imate 57 kilograma trošit ćete 320 kalorija po satu, sa 70 kilograma trošit ćete 421 kaloriju, a sa 84 kilograma 503 kalorije po satu.
Sljedeće aktivnosti klasici su za koje bismo trebali moći naći vremena. Već u pola sata mogu dati velike rezultate, a plus je i što za njih lako opremiti, piše Živim.
Trčanje: U minuti sagorijeva od 10 do 16 kalorija. Osim što je najbolji trening za sagorijevanje kalorija, trčanje poboljšava fleksibilnost i povećava izdržljivost. Što brže trčite, to ćete potrošiti više kalorija u minuti.
