Pravilo 3-3-3: Kako otkriti patite li od nesanice u samo nekoliko sekundi

Ako se noću prevrćete po krevetu, satima skrolate po mobitelu ili se budite usred noći, znajte da niste jedini.

Velika studija objavljena 2024. u časopisu BMJ Open pokazala je da značajan dio odraslih ima simptome nesanice, ali da se ona u praksi rijetko i službeno evidentira u medicinskoj dokumentaciji.

Kada loš san postaje nesanica?

Mnogi ljudi u nekom razdoblju života iskuse lošu kvalitetu sna.

Međutim, loša higijena spavanja može prerasti u nesanicu ako se na vrijeme ne prepoznaju znakovi upozorenja. Dr. Sunny Nayee iz klinike Medicanna pojašnjava granicu: "Ako imate poremećen san najmanje tri noći tjedno u razdoblju od barem tri mjeseca, medicinski stručnjaci to više ne smatraju problemom životnog stila, već stanjem koje ulazi u područje nesanice."

Kako bi ljudi lakše procijenili trebaju li potražiti stručnu pomoć, dr. Nayee preporučuje takozvano pravilo 3-3-3 - niz pitanja koja si trebate postaviti:

• Spavate li loše najmanje tri noći tjedno?

• Traje li takvo stanje najmanje tri mjeseca?

• Utječe li loš san na najmanje tri aspekta vašeg dana - primjerice umor, "mentalnu maglu", promjene raspoloženja ili manjak koncentracije?

Ako su odgovori na sva tri pitanja potvrdni, postoji velika vjerojatnost da se radi o kroničnom poremećaju nesanice.

Ključan je utjecaj na svakodnevni život

Dr. Nayee ističe kako se definicija nesanice ne svodi samo na nemogućnost spavanja. "Česta je zabluda da nesanica znači samo buljiti u strop i uopće ne spavati. Međutim, ona se definira utjecajem koji ima na vas tijekom dana. Ako primijetite da loš san značajno utječe na vaše raspoloženje, koncentraciju i sposobnost funkcioniranja, onda se to može smatrati kliničkim stanjem", naglašava.

Simptomi koji mogu upućivati na nesanicu uključuju situacije u kojima vam redovito treba više od 30 minuta da zaspite te česta buđenja tijekom noći.

Posebno su karakteristična buđenja u ranim jutarnjim satima, primjerice između 3 i 4 sata, nakon kojih je teško ponovno zaspati.

Drugi znakovi su stalni osjećaj umora unatoč sedam do osam sati provedenih u krevetu i oslanjanje na kofein kako biste "izgurali" dan, piše Index. 

Treba obratiti pozornost i na promjene raspoloženja poput pojačane razdražljivosti i tjeskobe, kao i na smanjenu koncentraciju i produktivnost. Ključno je da simptomi traju mjesecima, a ne samo nekoliko dana.