Anksioznost i nesanica: Zašto jedno vodi do drugog i kako si pomoći?

Anksioznost može uzrokovati probleme sa spavanjem, dok nesanica može pogoršati simptome anksioznosti. Posjet liječniku ili kognitivno-bihevioralna terapija neke su od strategija koje mogu pomoći da bolje spavate.

Nesanica je medicinski izraz za poteškoće sa spavanjem, koje mogu uključivati:

• poteškoće da utonete u san
• problemi s održavanjem sna
• budite se prerano
• budite se umorni

Anksioznost je prirodna reakcija vašeg tijela na stres, kada osjećate nelagodu ili strah zbog nečega što bi se moglo dogoditi. Možda imate anksiozni poremećaj ako su vaši osjećaji anksioznosti:

• ekstremni
• traju šest mjeseci ili duže
• ometaju vaš svakodnevni život i odnose

Prema Mental Health America, gotovo dvije trećine Amerikanaca navodi da stres uzrokuje gubitak sna. Također se napominje da loše navike spavanja mogu biti povezane s problemima poput depresije i anksioznosti.

Anksioznost i nesanica

Istraživanja su pokazala da čak 36 % osoba s anksioznim poremećajem također pati od nesanice.

Je li anksioznost uzrok nesanice ili nesanica uzrokuje anksioznost? Ovo pitanje obično ovisi o tome što se dogodilo prvo, prenosi Healthline.

Nedostatak sna može povećati rizik od anksioznih poremećaja. Nesanica također može pogoršati simptome anksioznih poremećaja ili spriječiti oporavak. Anksioznost može također uzrokovati poremećaj sna, često u obliku nesanice ili noćnih mora.

Veza između sna i mentalnog zdravlja

Istraživači su istaknuli da san izravno utječe na mentalno zdravlje. Studija iz 2021. godine otkrila je da je poboljšanje sna imalo značajan utjecaj na anksioznost, depresiju, razmišljanje i stres kod sudionika.

Mentalno zdravlje povezano je s kvalitetom sna jer je adekvatan san potreban za pomoć u:

• donošenju odluka
• rješavanju problema
• regulaciji emocija
• učenju
• koncentraciji

Kada ste lišeni sna, ove vještine su oslabljene, što može povećati anksioznost, depresiju i stres tijekom vremena.

Imam li nesanicu?

Ako mislite da imate nesanicu, razgovarajte s liječnikom. Osim fizičkog pregleda, vaš liječnik može vam preporučiti da vodite dnevnik spavanja nekoliko tjedana. Ako liječnik posumnja na poremećaj spavanja poput nesanice, može vas uputiti na specijalista za spavanje.

Specijalist za spavanje može preporučiti polisomnografiju (PSG), koja je poznata i kao "spavačka studija". Tijekom spavačke studije različite tjelesne aktivnosti koje obavljate dok spavate prate se elektronički, a zatim interpretiraju.

Liječenje nesanice

Iako postoje lijekovi za nesanicu koji se mogu nabaviti bez recepta, mnogi liječnici započinju liječenje nesanice kognitivno-bihevioralnom terapijom za nesanicu (CBT-I).

Pročitajte još

Znate li zašto brojimo ovce kod nesanice i pomaže li taj stari savjet?

Savjeti za bolji san

Postoji nekoliko strategija koje mogu pomoći u izbjegavanju ponašanja koja ometaju dobar san. Dobre navike spavanja možete razviti vježbanjem sljedećih:

Opustite se: Tehnike poput vježbi disanja i progresivne mišićne relaksacije mogu pomoći u smanjenju anksioznosti prije spavanja. Ostale tehnike opuštanja uključuju toplu kupku ili meditaciju prije spavanja.

Kontrolirajte podražaje: Koristite spavaću sobe samo za spavanje te izbjegavajte druge podražaje poput elektronike

Postavite dosljedno vrijeme za spavanje: Isto vrijeme za spavanje i buđenje može vam pomoći da se naviknete na stalan san.

Izbjegavajte drijemanje: Izbjegavanje drijemanja i sličnih ograničenja sna može vas učiniti umornijima prije spavanja, što može poboljšati nesanicu kod nekih ljudi.

Izbjegavajte stimulante: Izbjegavanje stvari poput kofeina i nikotina prije spavanja može vam pomoći da se pripremite za san. Liječnik vam također može preporučiti izbjegavanje alkohola prije spavanja.

Neka vam bude udobno: Provjerite je li vaš madrac udoban. Također se pobrinite da vam jastuk na kojem spavate odgovara.

Zaključak

Prema Udruzi za anksioznost i depresiju u Americi, anksioznost uzrokuje probleme sa spavanjem, a nedostatak sna može uzrokovati anksiozni poremećaj.

Ako mislite da imate anksioznost, nesanicu ili oboje, posavjetujte se s liječnikom. Temeljita dijagnoza pomoći će vam u usmjeravanju liječenja.