Što se događa s krvnim tlakom ako kavu ujutro popijete prije vode?

Ako jutro započinjete šalicom kave, možda se pitate trebate li prije nje popiti čašu vode. Kofein može privremeno povisiti krvni tlak, ali umjerena konzumacija kave obično ne uzrokuje dehidraciju.

Važniji od samog redoslijeda napitaka mogu biti količina kave koju pijete i vaša osjetljivost na kofein.

Kofein ima blagi diuretski učinak, što znači da može povećati stvaranje mokraće. Taj je učinak izraženiji ako odjednom unesete veću količinu kofeina, osobito ako ga inače rijetko konzumirate.

Međutim, kava sadrži vodu koja uglavnom nadoknađuje gubitak tekućine povezan s tim učinkom.

Zbog toga se i ona ubraja u vaš dnevni unos tekućine. Sama činjenica da ste je popili prije vode ne znači da ćete dehidrirati.

Čaša vode nakon buđenja može biti korisna navika, osobito ako ste žedni. Ipak, ne treba je predstavljati kao dokazanu zaštitu od porasta krvnog tlaka nakon kave.

Kofein može privremeno povisiti krvni tlak

Nakon kave kod nekih osoba dolazi do kratkotrajnog porasta krvnog tlaka. To je češće kod onih koji kofein ne konzumiraju redovito, a reakcija se razlikuje od osobe do osobe.

Privremeno povišenje tlaka nakon šalice kave nije isto što i dijagnoza hipertenzije. Osobe koje redovito konzumiraju kofein mogu razviti određenu toleranciju na njegove učinke.

Na to kako ćete reagirati utječu količina kofeina, vaše navike i individualna osjetljivost. Važno je znati i da jednaka veličina šalice ne znači jednaku količinu kofeina jer ona ovisi o vrsti napitka i načinu pripreme.

Ako imate povišen krvni tlak ili primjećujete da vam kava izaziva tegobe, razgovarajte s liječnikom o količini koju pijete. Voda prije kave ne poništava djelovanje kofeina.

Može li kava natašte izazvati želučane tegobe?

Ako nakon jutarnje kave osjećate žarenje iza prsne kosti ili vraćanje kiselog sadržaja u usta, moguće je da vam ona pogoršava refluks.

Kava i drugi izvori kofeina kod nekih osoba potiču simptome gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Međutim, okidači nisu jednaki za sve, pa je korisno pratiti vlastite reakcije.

Ako primijetite povezanost, liječnik vam može preporučiti smanjenje unosa ili izbjegavanje napitka koji vam smeta.

Ako vam kava natašte ne odgovara, pokušajte je popiti nakon doručka i pratite kako se osjećate. Nemojte pretpostaviti da će čaša vode prije nje nužno spriječiti žgaravicu ili druge tegobe.

Kako prilagoditi jutarnju rutinu?

Za ugodniji početak dana možete isprobati nekoliko jednostavnih navika:

• držite vodu pri ruci – čaša ili boca na vidljivom mjestu može vas podsjetiti da pijete

• odaberite temperaturu koja vam odgovara – voda može biti hladna, sobne temperature ili mlaka

• pratite količinu kave – ako vam izaziva neugodu, pokušajte s manjom šalicom ili kavom s manje kofeina

• obratite pozornost na simptome – zabilježite javljaju li se nakon kave žgaravica, nemir ili osjećaj lupanja srca

• unosite tekućinu tijekom cijelog dana – kava može pridonijeti ukupnom unosu, a voda je dobar osnovni izbor za hidraciju.

Čaša vode prije jutarnje kave može biti dio zdrave rutine, ali nije obvezan korak za svakoga, piše Kreni zdravo. 

Prilagodite jutarnje navike tome kako se osjećate i, ako imate hipertenziju ili ponavljajuće tegobe, preporukama svojeg liječnika.