Znate li zašto se svaki put za blagdane osjećate umorno i bolesno?
Ako vam se čini da ulazite u još jedan blagdanski period osjećajući se bolesno i slomljeno, to nije samo u vašoj glavi. Liječnici tvrde da stres koji nosi blagdansko razdoblje povećava rizik da se razbolite.
"To uključuje sve, od virusnih bolesti do alergijskih reakcija. Ako ste malo pod pritiskom zbog poslovnih rokova u predblagdanskim danima, teško da ćete se razboljeti samo zbog toga. No, ako ste u konstantnom stresu zbog svega što donose blagdani, od kupnje poklona preko čišćenja doma i organiziranja slavlja, vi i vaš imunološki sustav mogli biste to platiti", upozorava dr. Rita Kachru, alergologinja i imunologinja s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Kaliforniji.
Veza stres-imunitet nije izmišljotina
"Kad ste pod stresom ili pod velikim pritiskom, vaše tijelo luči hormone poput kortizola i adrenalina kako bi vam pomoglo da izađete na kraj sa situacijom. To je korisno na kratke staze. U stvari, male doze stresa mogu čak ojačati imunološki sustav i povećati vašu zaštitu od infekcija", objašnjava Thomas Russo, infektolog i profesor na Sveučilištu u Buffalu.
No, to je ono što se događa kad imate malo stresa tu i tamo. Kronični stres je sasvim druga priča.
"Kad zaglavimo u načinu preživljavanja, stalno povišene razine kortizola mogu poremetiti komunikaciju među imunološkim stanicama, te tako oslabiti vašu prvu liniju obrane. To može oslabiti i zaštitne barijere u nosu, grlu, plućima, koži i crijevima, područjima u kojima imunološki sustav najnapornije radi", pojašnjava dr. Kachru napominjući da kronični stres može i povećati rizik od ozbiljnijih alergijskih reakcija.
"Alergeni su neškodljivi, ali ih naš imunološki sustav prepoznaje kao opasne i pokreće reakciju. Kronični stres smanjuje sposobnost imunološkog sustava da procijeni je li nešto zaista opasno i štetno ili nije. Kronični stres može povećati i upalu u tijelu, narušavajući mehanizme koji pomažu u držanju alergijskih reakcija pod kontrolom. Ta kombinacija imunološki sustav čini sklonijim pogreškama u procjeni", kaže dr. Kachru.
A s obzirom na to da kronični stres može narušiti i kvalitetu sna, a san je ključan za imunološko zdravlje, sve to dovodi vas u loš ciklus ili, ako hoćete, u začarani krug.
Kako to izgleda?
Nekoliko je stvari koje se mogu dogoditi kao posljedica svih tih promjena u imunološkom sustavu uzrokovanih stresom.
"Ljudi često primjećuju da su podložniji bolestima u razdobljima dugotrajnog stresa. Primjerice, to može biti prehlada koja se vuče tjednima, ponavljajuće infekcije sinusa ili općenito osjećaj slabosti. Osim toga, stres čini osjetljivijima stanice koje su uključene u alergije i osipe. To se može očitovati intenzivnijim začepljenjem ili curenjem nosa, jačim reakcijama na okolišne okidače ili epizodama ekcema, osipa ili astme. Stres može čak i reaktivirati infekcije koje ste imali nekoć", objašnjava dr. Kachru.
Zaustavite negativni ciklus
Za početak, dr. Kachru preporučuje da poduzmete sve kako biste lakše držali pod kontrolom stres u svom životu.
Određena doza stresa je neizbježna, no ipak možete pokušati smanjiti količinu stresa za ove blagdane, primjerice tako da odete van na proslavu umjesto da je organizirate u svom domu ili da uzmete nekoliko slobodnih dana kako biste obišli obitelj umjesto da sve to stisnete u jedan dan.
Možete početi raditi i na svojim vještinama opuštanja.
"Vježbe dubokog disanja, joga i meditacija mogu pomoći imunološkom sustavu da se smiri, no nemojte zaboraviti ni na važnost spavanja. Uredno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja pomaže u održavanju razine kortizola stabilnom te podupire obnavljanje imunološkog sustava", kaže dr. Kachru te dodaje da i redovita, svakodnevna tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju lučenja hormona stresa, piše Živim.
"Cilj nije u potpunosti izbjeći stres. Život tako ne funkcionira. Radi se o tome da sami sebi date dovoljno podrške kako bi vaš imunološki sustav nastavio pravilno funkcionirati, reagirao kako treba i onda kad zaista treba. Čak i u malo zahtjevnijim razdobljima kao što su predblagdanski i blagdanski dani i tjedni", poručuje dr. Kachru.
