Tri vježbe kod kuće za ostati fit do proljeća
Ukoliko niste u mogućnosti ići u teretanu, fitness stručnjaci preporučuju ove tri vježbe koje lako možeš raditi u svoja četiri zida, a s kojima ćeš brzo doći u formu.
Za trening ti je dovoljno samo 10 minuta na dan!
1. Široki čučanj
Široki čučanj poboljšava snagu nogu te isteže bedra. Osim toga, široki čučnjevi jačaju srce i krvožilni sustav.
Početni položaj: Stani tako da noge paralelno raširiš. Savij lagano koljena. Ruke ispruži u obliku slova V prema gore.
Kako se izvodi vježba: Savij koljena. Spuštaj ruke po strani prema dolje sve dok ti vrhovi prstiju ne dodirnu pod. Koljena su prema naprijed, stražnjica je napeta. Iz tog položaja se opet vrati u početni, piše Miss7.
2. Mahanje nogom
Njihanje noge čini kukove pokretnima te stabilizira trup i leđa.
Početni položaj: Stani uspravno, lagano savij laktove da ti ruke budu u obliku slova U. Stajaću nogu lagano savij, drugu nogu podigni s poda.
Kako se izvodi vježba: Nogu njiši dijagonalno ispred stajaće noge. Nakon pola minute zamijeni strane. Početnice se mogu držati za vrijeme vježbe.
3. Side crunch (kosi trbušnjaci)
Ova vježba jača sredinu tijela, trbušnu muskulaturu, poboljšava skočnost i pokretljivost.
Početni položaj: Klekni na pod i nagni se na desnu stranu te stavi desnu ruku na pod. Održavajući ravnotežu polako ispruži lijevu nogu i prste. Stavi lijevu ruku iza glave tako da ti lakat pokazuje prema stropu.
Kako se izvodi vježba: Podigni nogu do visine kuka dok pružaš ruku iznad noge, s dlanovima okrenutima prema naprijed. Pogledaj preko ruke. Vrati se u početni položaj i ponovi vježbu 5 do 10 puta. Napravi jednu do dvije serije i onda promijeni strane.
