Riješite se nesanice | Što učiniti, a što nikako kad se probudite i ne možete više zaspati
Svatko tko se ikada probudio usred noći i imao problema s povratkom u san zna da nesanica može biti “skupa”, pogotovo sljedeći dan.
Dr. Biquan Luo, stručnjak za san iz San Francisca i izvršni direktor LumosTecha, podijelio je neke od razloga i tehnike za učenje upravljanja noćnim buđenjima.
Neki od najčešćih izvora poremećaja spavanja uključuju stres i tjeskobu, nelagodu ili bol te smetnje iz okoline kao što su buka, kretanje ili prevruće ili preniske temperature.
Poremećaji spavanja, poput apneje za vrijeme spavanja ili sindroma nemirnih nogu, također mogu uzrokovati noćna buđenja.
Što učiniti kad se probudite
Kad se probudite usred noći, najbolje je ostati u krevetu, pokušati se opustiti i vidjeti hoćete li ponovno zaspati.
Također možete isprobati tehnike poput progresivnog opuštanja, vježbi disanja, korištenja alata za bijeli šum i drugih metoda koje vam mogu pomoći da se opustite.
Ako ne možete ponovno zaspati nakon 10 ili 15 minuta, vrijeme je da ustanete iz kreveta.
Stručnjaci preporučuju odlazak na mirno, udobno mjesto u vašem domu, poput kauča, kako biste se uključili u tihu, nestimulirajuću aktivnost, poput čitanja knjige.
Pogreške koje treba izbjegavati prilikom noćnog buđenja
Odolite iskušenju da posegnete za telefonom ili pogledate na sat. Razlog?
Provjera vremena kada se probudite usred noći jedna je od najčešćih pogrešaka zbog kojih je teže zaspati.
Također, ako vrijeme provjerite na svom telefonu, mogao bi vas aktivirati i stimulirati.
Neki načini reguliranja vašeg cirkadijalnog ritma uključuju buđenje u isto vrijeme svaki dan, tempirano izlaganje jakom svjetlu, promjenu vremena obroka, uzimanje dodataka melatonina, vježbanje u različito doba dana i konzumaciju umjerenih količina kofeina.
