Preskočite kratke: Jedna duža dnevna šetnja bolja je za vaše srce

Nova istraživanja objavljena u časopisu Annals of Internal Medicine pokazuju da je jedna duža šetnja dnevno bolja za srce nego puno kratkih šetnji, posebno ako se inače ne bavite tjelesnom aktivnošću.

Idealno je hodati barem 15 minuta bez zaustavljanja, što je otprilike 1.500 koraka u nizu, i to dovoljno da srce dobije dobar trening.

Iako mnogi teže brojci od 10.000 koraka dnevno, taj broj potječe iz japanske reklame za pedometre, a ne iz znanstvenih istraživanja.

Ipak, stručnjaci se slažu da je više koraka općenito bolje za zdravlje.

Kako je istraživanje provedeno

Studija je pratila 33.560 odraslih osoba u dobi od 40 do 79 godina u UK-u koji su hodali manje od 8.000 koraka dnevno.

Sudionici su podijeljeni prema duljini svojih šetnji, mjerenoj pedometrom tijekom tjedan dana:

• manje od 5 minuta (43%)

• 5 do 10 minuta (33,5%)

• 10 do 15 minuta (15,5%)

• 15 minuta ili više (8%)

Istraživači s Sveučilišta u Sydneyu i Universidad Europea u Španjolskoj pratili su njihovo zdravlje tijekom osam godina.

Rezultati su pokazali da duže šetnje smanjuju rizik od srčanih problema, čak i kod onih koji su najmanje aktivni, oni koji su hodali manje od 5.000 koraka dnevno značajno su smanjili rizik od bolesti srca i smrti kada su hodali u dužim intervalima.

Iako istraživanje ne može u potpunosti razjasniti jesu li sudionici već bili bolje kondicije, znanstvenici su uzeli u obzir faktore poput pušenja, pretilosti i visokog kolesterola.

Kvaliteta hoda važnija od količine

Glavni zaključak stručnjaka je da nije važno samo koliko hodate, nego i kako hodate. Duže šetnje, čak i ako ukupno ne hodate puno, najbolje pomažu srcu.

Male promjene u rutini, poput odvajanja vremena za dužu šetnju, mogu napraviti veliku razliku, piše BBC. 

Prof. Emmanuel Stamatakis, jedan od vodećih istraživača, rekao je:

"Često se fokusiramo samo na broj koraka ili ukupnu količinu hoda, a zanemarujemo koliko je važan način hoda. Ova studija pokazuje da i vrlo neaktivni ljudi mogu maksimalno koristiti zdravlje srca ako hodaju duže, idealno barem 10–15 minuta odjednom."

Prof. Kevin McConway, profesor statistike na Open University, napominje da studija pokazuje vezu između hodanja i boljeg zdravlja srca, ali ne dokazuje da hodanje izravno uzrokuje poboljšanja.