Jako je teško kad vas kuk boli neko vrijeme a ne znate što učiniti. Većina ljudi poznaje nekoga tko je imao operaciju zamjene kuka, pa je lako zaključiti da je to jedini izlaz.
Prema podacima Američkog koledža reumatologa, u SAD-u se svake godine izvrši 544.000 zamjena kuka, a studija iz 2020. pokazala je da bol u kukovima pogađa oko 10 % populacije i da se učestalost povećava s godinama.
No bol u kukovima ne pogađa samo starije osobe. Dr. Derek Ochiai, ortoped specijaliziran za artroskopiju kuka i sportske ozljede iz Nirschl Orthopaedic Centra u Virginiji, kaže da postoje razni problemi s kukom koji pogađaju i mlađe ljude.
Zapravo, studija iz 2023. pokazala je da između 22% i 55% osoba s bolom u kuku ima tzv. labralnu ozljedu, stanje koje zahvaća zglobnu čašicu i koje Dr. Ochiai često liječi kod mlađih pacijenata.
Ako vas bol muči duže od nekoliko tjedana, vrijeme je da posjetite liječnika.
"Nemojte ignorirati bol. Ako ste mlađa osoba i ne možete sjediti u autu 30 minuta, ili primijetite da hodate malim koracima i ne okrećete se normalno, to nije dobro," kaže Dr. Ochiai. "To može biti stanje koje se svakako može liječiti."
Bol pri sjedenju, vožnji ili tijekom seksa također može ukazivati na problem s kukom. Ako se odgađa dijagnoza, povećava se rizik od artritisa, posebno kod labralnih ozljeda koje mogu nastati bez očitog traumatskog događaja.
Jedna danska studija pratila je pacijente s bolom u kuku deset godina.
Oni s bolom uz impingement (pokazatelj labralne ozljede) imali su 26 puta veći rizik od razvoja artritisa u usporedbi s općom populacijom. Sličan je rezultat potvrdila i studija iz 2023.
Prvo je važno shvatiti dolazi li bol stvarno iz kuka ili od negdje drugdje. Bol u leđima i kukovima često se pojavljuje zajedno.
"Bol koju osjećate sa strane kuka može dolaziti iz samog kuka, mišića oko kuka ili susjednih zglobova, uključujući donji dio leđa i sakroilijačni zglob," kaže Dr. Rahul Shah, ortoped specijalist za kralježnicu.
Jedan jednostavan način da provjerite je li bol zaista u kuku: legnite na leđa, uhvatite koljeno i povucite ga prema prsima. Ako postoji značajna razlika u fleksibilnosti između nogu, to može biti znak problema, a ne samo napetih mišića.
Vježbe poput joge, pilatesa i vježbi za jačanje trbuha mogu pomoći vašim kukovima. Dr. Ochiai u rehabilitaciji pacijenata nakon operacije kuka uključuje vježbe za trbuh i leđa, jer problemi s kukom i leđima često idu ruku pod ruku.
Jačanje gluteusa također je ključno, to uključuje istezanje zadnje lože (hamstrings) i čučnjeve s vlastitom težinom.
Nemojte podcjenjivati moć istezanja, istezanje fleksora kuka, koljena i gležnja može vam pomoći da vratite punu i bezbolnu pokretljivost.
Najvažnija stvar koju ne biste smjeli učiniti ako vas boli kuk? Ignorirati bol.
Posjetite liječnika, kombinirajte terapiju s vježbama za snagu i fleksibilnost, i vaši kukovi će vam biti zahvalni, piše Huffington Post.
Redovito jačanje mišića i istezanje može značajno smanjiti bol, usporiti razvoj artritisa i poboljšati kvalitetu života.
