Ova vježba od 30 sekundi pomaže kod hrkanja (rezultate ćete vidjeti brzo)
Stručnjak za spavanje podijelio je jednostavnu vježbu od 30 sekundi koja bi mogla spriječiti hrkanje, a ne zahtijeva nikakve troškove ni trud.
S početkom toplinskog vala i neumoljivo visokim razinama peludi koje se šire, oboljeli od peludne groznice mogli bi početi hrkati.
Začepljen nos ili curenje iz njega ili, pak, začepljeni sinusi, mogu dovesti do glasnijeg i češćeg hrkanja, što može rezultirati manje kvalitetnim snom i za osobu koja hrče i za one oko nje.
Martin Seeley, stručnjak za spavanje i izvršni direktor tvrtke MattressNextDay, objasnio je: "Visoka količina peludi izaziva oticanje i začepljenje u nosnim prolazima, što znatno otežava disanje kroz nos noću".
"To često prisiljava ljude da dišu kroz usta, što je glavni okidač za hrkanje. Čak i oni koji obično ne hrču mogu primijetiti promjenu tijekom vrhunca sezone peludi", rekao je.
Trik od 30 sekundi za "jačanje jezika"
Stručnjak preporučuje trik od 30 sekundi za "jačanje jezika" jer on zapravo može biti glavni krivac za glasno hrkanje. "Jednostavne vježbe za usta i grlo mogu ojačati mišiće dišnih putova i smanjiti hrkanje" rekao je.
"Pomičite jezik s jedne strane na drugu deset puta sa zatvorenim ustima, a zatim ponovite u još dva smjera. Radite to svakodnevno i mnogi ljudi vide rezultate već za tri noći. Zapravo, jedna je studija otkrila smanjenje hrkanja za 59 posto nakon tri mjeseca", istaknuo je Martin.
Dr. Karan Rajan je, također, na Tik Toku podijelio video u kojem je otkrio potencijalne prednosti vježbi za jezik kada je u pitanju zaustavljanje hrkanja.
On predlaže da isplazite jezik te da ga u tom položaju držite pet sekundi, a zatim to ponovite tri ili četiri puta. Ako želite dodati veći otpor, savjetovao je da jezikom pritisnete žlicu.
Namirnice koje dovode do jačeg hrkanja
Također je predložio da stavite prste na obraze i pomičete jezik lijevo i desno unutar usta dok ga pritišćete o prste.
"Naravno, nekim ljudima će možda i dalje trebati operacija/medicinska intervencija, ali ovo je strategija bez rizika koja može značajno pomoći!", istaknuo je dr. Rajan.
Martin je upozorio na određene grickalice prije spavanja, koje bi mogle imati "bučne" posljedice, piše Express.
"Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti poput mlijeka ili sladoleda mogu zgusnuti sluz i blokirati dišne putove, dok začinjena hrana izaziva upalu. Oboje može dovesti do jačeg hrkanja. Pokušajte ih izbjegavati u satima prije spavanja", rekao je.
