Ne čekajte da ožednite! Dehidracija je posebno opasna ljeti

Obično se sjetimo popiti vodu kad smo žedni, ali treba biti svjestan da je žeđ prvi znak da ste već dehidrirani. Dehidracija se odnosi na manjak tekućine i elektrolita u organizmu. Voda čini više od 70 % tijela, a gubimo je svakodnevnom mokrenjem i znojenjem te je važno nadoknaditi ju. 

Dovoljna količina vode neophodna je za probavu, izbacivanje toksina, kao i održavanje elastičnosti kože. Dehidracijom se poremeti ravnoteža minerala u tjelesnim tekućinama te čitav organizam ne može pravilno funkcionirati, prenosi ordinacija.hr.

 U slučaju jake dehidracije može doći do promjena u srčanom ritmu, tlaku te do šoka. Najviše su osjetljive na dehidraciju moždane stanice.

Znakovi dehidracije

Ključno je primijetiti na vrijeme da ste dehidrirani kako bi tijelo što prije dobilo tekućinu i oporavilo se bez posljedica. Ovo su jasni znakovi da trebate nadoknaditi tekućine:

• osjećaj žeđi
• smanjivanje znojenja
• manja količina mokraće i manja potreba za mokrenjem
• vrtoglavica zbog snižavanja tlaka
• nesvjestica
• slabost

Tijelo dobiva tekućine i iz hrane ne samo pića. Tijekom dana žene bi trebale unijeti prosječno 2,2 litre, a muškarci 3 litre. Osim vode i sokova “broje” se i čajevi, juhe te voće i povrće bogato vodom poput lubenica i krastavaca.

Uzroci i tipovi dehidracije

Veći rizik od dehidracije ima novorođenčad, mala djeca i starija populacija, kao i osobe koje imaju dijabetes tipa 2 (zbog učestalog mokrenja) te oni koji često uzimaju diuretike.

Simptomi dehidracije razlikuju se ovisno o njezinoj težini, točnije je li blaga, umjerena ili teška.

Blaga dehidracija je kada tijelo izgubi 1 – 2 % od ukupne tjelesne tekućine, kod umjerene je gubitak tekućine oko 5 %,, a teškom dehidracijom smatra se kada tijelo izgubi oko 10 posto ukupne tekućine.

Dok su već spomenuta žeđ, suha usta, smanjeno znojenje i mokrenje te tamniji urin simptomi blage dehidracije, treba paziti da se ti simptomi ne pogoršaju. Ovo su simptomi teške dehidracije i trebali biste potražiti pomoć liječnika:

• ozbiljno smanjenje ili prestanak mokrenja
• tamnožuti do narančasti urin
• preniski tlak i vrtoglavica
• grčevi u rukama i nogama
• mučnina i povraćanje
• ubrzani otkucaji srca
• povišena temperatura
• napadaj

Kod male djece i beba simptomi se razlikuju, a dehidraciju najčešće uzrokuju dugotrajan proljev i povraćanje.

• suha usta i jezik
• izostanak suza
• suhe pelene duže od četiri sata
• pospanost i letargija
• grčevi u rukama i nogama
• iritabilnost