Koliko vode dnevno morate popiti tijekom vrućina kako ne biste dehidrirali?
Struka odavno naglašava koja je minimalna količina vode potrebna našem tijelu. Zdravstvena preporuka je piti 0,3 dl vode po kilogramu tjelesne mase dnevno što znači da osoba od 60 kg treba popiti malo manje od dvije litre vode dnevno, osoba od 80 kg malo ispod 2,5 l dok dijete od 25 kg treba popiti oko 7,5 dl vode, ističe Hrvatski zavod za javno zdravstvo.
Međutim, tijekom ljetnih dana više se znojimo pa gubimo i više tekućine koju treba nadoknaditi. Jedna od najvećih grešaka koje ljudi rade jest to što čekaju osjećaj žeđi kako bi pili vodu, kaže dr. Ashley Karpinos, profesorica medicine, pedijatrije i sportske medicine u Medicinskom centru sveučilišta Vanderbilt.
Naime, u trenutku kada osjetimo žeđ već smo izgubili puno tekućine i na putu smo prema dehidraciji.
Na vrućini svi trebaju više vode. Ako radite, vježbate ili ste aktivni po vrućini, dobro pravilo je piti 2 dl vode svakih 15 do 20 minuta tijekom fizički aktivnih dijelova vašeg dana, naglašava dr. Karpinos.
S njom se slaže i dr. Dana Cohen, koautorica knjige Quench koja istražuje hidrataciju sa znanstvenog stajališta. Cohen napominje i da postoji još jedan dobar pokazatelj toga jesmo li unijeli dovoljnu količinu vode.
Najbolji način da vodite računa o tome koliko ste hidratizirani po vrućini jest da pratite koliko često urinirate. Ako se svaka dva sata ne ustajete kako biste otišli na WC, onda niste dovoljno hidratizirani, zaključuje Cohen.
