Možete li unijeti previše magnezija? Ovi simptomi pokazuju da pretjerujete
Ako uzmete previše magnezija, mogli biste osjetiti neugodne simptome poput proljeva, slabosti mišića, glavobolje, niskog krvnog tlaka i crvenila lica.
Ako se to ne liječi, stanje koje se naziva hipermagnezemija (previše magnezija u krvi) može dovesti do ozbiljnih simptoma, pa čak i biti kobno.
Dobra vijest je da je trovanje magnezijem rijetko kod zdravih ljudi. Najčešće se javlja kod onih koji uzimaju dodatke prehrani ili imaju oslabljenu funkciju bubrega.
Također, neki laksativi i antacidi sadrže visoke količine magnezija i zato ih ne treba koristiti u velikim dozama ili kroz dulje vrijeme.
Simptomi previše magnezija
Predoziranje magnezijem najčešće se javlja kod osoba s kroničnim bolestima poput bubrežnih ili gastrointestinalnih problema.
Ono što je zeznuto je da se simptomi često ne pojavljuju dok razina magnezija ne postane jako visoka.
Mogući simptomi uključuju:
• mučninu i povraćanje
• crvenilo lica
• probleme s mokrenjem (nemogućnost potpunog pražnjenja mjehura)
• probavne smetnje: nadutost, grčeve, proljev
• gubitak apetita i dehidraciju
• glavobolje
• nizak krvni tlak (vrtoglavica, zamućen vid, umor, problemi s koncentracijom)
• slabost mišića
Ozbiljniji simptomi hipermagnezemije mogu uključivati:
• spor ili nepravilan rad srca
• poteškoće s disanjem
• znakove šoka (slab ili nepostojeći puls, plitko disanje, hladna i vlažna koža, nesvjestica)
• komu
Zašto je magnezij važan?
Magnezij je ključan mineral za tijelo, pomaže radu mišića i živaca, sudjeluje u stvaranju energije, čuva kosti čvrstima i regulira šećer u krvi i krvni tlak.
Koliko magnezija vam zapravo treba?
Previše magnezija nećete dobiti hranom jer bubrezi višak jednostavno izbace kroz urin. Ali dodatci prehrani i lijekovi s magnezijem mogu dovesti do viška.
Problem je i to što gotovo polovica Amerikanaca ne unosi dovoljno magnezija kroz prehranu, što može uzrokovati neugodne simptome, pa i ozbiljnije zdravstvene probleme.
Rani znakovi manjka magnezija uključuju:
• umor
• gubitak apetita
• grčeve i slabost mišića
• ukočenost
Ako se ne liječi, nedostatak može uzrokovati abnormalne srčane ritmove i napadaje.
Preporučene dnevne doze magnezija
Ove vrijednosti uključuju magnezij iz hrane, dodataka i lijekova:
• 0–6 mjeseci: 30 mg
• 7–12 mjeseci: 75 mg
• 1–3 godine: 80 mg
• 4–8 godina: 130 mg
• 9–13 godina: 240 mg
• 14–18 godina: 410 mg (muški), 360 mg (ženski)
• 19–30 godina: 400 mg (muški), 310 mg (ženski)
• 31+ godina: 420 mg (muški), 320 mg (ženski)
Trudnice trebaju više:
• 14–18 godina: 400 mg
• 19–30 godina: 350 mg
• 31–50 godina: 360 mg
Ako premašite preporučene razine, moguće su nuspojave poput proljeva, grčeva i mučnine.
Koliko je previše?
Kada se radi o dodacima prehrani, granice su strože nego kod ukupnog dnevnog unosa. Preporučene gornje tolerabilne doze iz dodataka su:
• 1–3 godine: 65 mg
• 4–8 godina: 110 mg
• 9+ godina: 350 mg
Dakle, ako uzmete 500 mg magnezija u suplementima, to je već iznad sigurnog limita za odrasle. Stručnjaci savjetuju da se ne prelazi 350 mg dnevno iz dodataka, piše VeryWell Health.
Trovanje magnezijem
Do trovanja dolazi kod unosa oko 5.000 mg dnevno, što se obično događa nakon velikih doza laksativa ili antacida. Simptomi uključuju:
• nizak krvni tlak
• slabost
• probleme s disanjem
• nepravilan rad srca
Ukratko: magnezij je izuzetno važan, ali kao i sa svime, prevelike doze mogu biti opasne. Ako uzimate dodatke, pratite preporučene doze i obavezno se konzultirajte s liječnikom, pogotovo ako imate probleme s bubrezima ili druge kronične bolesti.
