Umorni ste i bez energije? Ovaj napitak bogat magnezijem je rješenje

Budite se uz lupanje srca i otežano disanje, a nije rijetkost i da vas uhvati grč u mišićima Često imate probavne smetnje i loše ste raspoloženi, čak i depresivni? Muče vas umor i slabost, no unatoč tome loše spavate?

Sve su to znakovi koji mogu ukazivati na manjak magnezija, jednog od najvažnijih minerala koji je zaslužan za više od 300 enzimskih procesa i kemijskih reakcija u našem organizmu.

Svaki organ u našem tijelu treba magnezij, koji pomaže u regulaciji kalija, kalcija, bakra i cinka.

Taj mineral, među ostalim, utječe i na razine energije, kao i na nivo šećera u krvi, te na zdravlje kostiju.

Ključan je i za optimalan rad mišića kao i za zdravlje živčanog sustava, stoga je iznimno važno paziti na njegov dostatan unos.

Preporučeni dnevni unos ovog minerala za žene iznosi 320 mg na dan, trudnice bi trebale unositi i više, a za muškarce se ta brojka penje i do 400 mg.

Dobra je vijest da si možete i sami pripremiti svježi napitak koji će trenutačno podići razine magnezija u vašem organizmu.

On sadrži četiri ključna sastojka - naranču, lanene sjemenke, bučine sjemenke i bademovo mlijeko (možete ga sami izraditi).

Zahvaljujući ovom napitku nestat će neugodni simptomi poput grčeva i lupanja srca, osjećat ćete se poletno i energizirano, a vaše će se raspoloženje znatno popraviti.

Bogatstvo nutrijenata u jednoj šalici

Osim što je bogata vitaminom C, naranča se može pohvaliti obiljem kalija i magnezija. Jedna šalica svježe iscijeđenog soka od naranče sadrži 27 mg magnezija.

Lanene sjemenke bogate su topivim i netopivim vlaknima, magnezijem, željezom, bakrom, fosforom, tiaminom, omega-3, omega-6 i omega-9 masnim kiselinama.

Bademovo mlijeko je odličan izvor ne samo magnezija (30 g badema sadrži oko 75 mg magnezija) nego i niacina, vitamina E te zdravih mononezasićenih masnoća.

Budući da 30 g bučinih sjemenki sadrži 75 mg magnezija, ove bi se zdrave grickalice trebale naći u vašem svakodnevnom jelovniku.

Osim magnezijem, mogu se pohvaliti i kalijem, željezom, vitaminima B-kompleksa te omega-3 masnim kiselinama.

Recept: Napitak bogat magnezijem

Sastojci:

• 1 naranča
• 2 žlice lanenih sjemenki, svježe samljevenih
• 200 ml bademova mlijeka
• 25 g bučinih sjemenki

Priprema:

U blender stavite lanene i bučine sjemenke i narezanu naranču pa prelijte bademovim mlijekom. Miksajte do 30 sekundi pa ostavite da odstoji nekoliko minuta.

Ovaj zdravi napitak konzumirajte u jutarnjim satima kako biste se opskrbili potrebnom energijom i podigli raspoloženje.

Bademovo mlijeko možete izraditi i sami. Za 2 šalice ovog biljnog mlijeka trebat će vam oko pola šalice (65 g) badema.

Bademe potopite u vodi preko noći. Sutradan ih procijedite pa stavite u blender, dodajte im 2 šalice vode pa miksajte dok ne dobijete pomalo kremastu teksturu, piše Alternativa za Vas.

Potom procijedite napitak kroz gustu gazu.

Pročitajte još

Znakovi da vam nedostaje magnezija

Kako dodatno povećati unos magnezija?

Da biste trajno riješili problem manjka magnezija u organizmu, svakako povećajte unos namirnica bogatih magnezijem.

Među takve spadaju integralne žitarice i mahunarke, avokado, banana, lisnato povrće, orašasti plodovi i sjemenke, tamna čokolada, artičoke, bundeva, cikla, kvinoja, špinat, rajčica, suhe datulje, suhe šljive i grožđice.