Kako zaspati za 10, 60 ili 120 sekundi? Evo nekoliko metoda

Ako vam treba više vremena da zaspite nego što zapravo spavate, niste jedini. Stručnjaci upozoravaju da sama briga o tome hoćete li zaspati može izazvati nervozu i odgoditi san. Srećom, postoje znanstveno dokazane tehnike koje vam mogu pomoći da se opustite i utonete u san brže nego što mislite.

1. 'Vojnička metoda' – san u 10 sekundi

Ova tehnika, popularna među vojnicima i sportašima, prvi je put opisana u knjizi trenera Lloyda Bud Wintera “Relax and Win: Championship Performance”. Potrebno je malo prakse, ali kada je savladate, san može stići za svega 10 sekundi.

Kako izvesti:

Opustite sve mišiće lica, uključujući jezik i vilicu

Spustite ramena, opustite ruke jednu po jednu

Dišite polako i svjesno opuštajte noge – od kukova do stopala

Na 10 sekundi zamislite opuštajuću scenu ili ponavljajte “ne misli o ničemu”

2. Zaspati u 60 sekundi – disanje i progresivno opuštanje mišića

Metoda disanja 4-7-8:

Jezik postavite na nepce, iza gornjih prednjih zubi

Izdahnite kroz usta

Udahnite na nos brojeći do 4

Zadržite dah 7 sekundi

Izdahnite 8 sekundi

Ponovite 4 puta

Progresivno opuštanje mišića:

Napnite mišiće 5 sekundi, zatim ih opustite 10 sekundi

Krenite od lica (obrve, obrazi, oči) pa se spuštajte prema vratu, ramenima, rukama i nogama

Ako san stigne prije kraja vježbe – pustite ga

3. Paradoksalna namjera – zaspati za 120 sekundi

Ponekad je najbolji način da zaspite – pokušati ostati budni. Ova psihološka tehnika smanjuje pritisak i tjeskobu koja prati nesanicu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji “pokušavaju ostati budni” često zaspu brže nego oni koji se silom trude zaspati.

4. Vizualizacija – san pomoću mašte

Ako vas brojanje, umjesto da opusti, samo dodatno razbudi, pokušajte s vizualizacijom. Zamislite mirno mjesto poput plaže, planinske livade ili omiljeni kutak iz djetinjstva. Studije pokazuju da ovakve mentalne slike smanjuju stres i potiču brži san.