Kad je najbolje piti koenzim Q10, ujutro ili navečer?

Koenzim Q10 jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani kada je riječ o energiji, zdravlju srca i smanjenju umora.

No, mnogi se pitaju, kad se pije koenzim Q10 kako bi imao najbolji učinak? Treba li ga uzimati ujutro ili navečer? I što je važno znati o njegovoj apsorpciji?

U nastavku saznajte kad se pije koenzim Q10, kako djeluje, s čime ga je najbolje kombinirati te postoje li moguće nuspojave.

Kad se pije koenzim Q10 – ujutro ili navečer?

Iako ne postoji službeno pravilo koje određuje kad se pije koenzim Q10, stručnjaci najčešće preporučuju uzimanje ujutro ili tijekom prijepodneva.

Razlog je taj što koenzim Q10 sudjeluje u proizvodnji energije u stanicama pa kod nekih osoba može imati blago stimulirajući učinak.

Ako se pitate kad se pije koenzim Q10 za povećanje energije i smanjenje dnevnog umora, jutarnje uzimanje moglo bi biti najbolji izbor.

Naime, istraživanja pokazuju da razina koenzima Q10 u krvi doseže vrhunac otprilike 6 – 8 sati nakon uzimanja, što znači da bi njegov učinak mogao biti najizraženiji tijekom dana.

S druge strane, osobe osjetljive na dodatke koji podižu energiju trebale bi izbjegavati uzimanje navečer jer bi to moglo otežati uspavljivanje.

Kad se pije koenzim Q10 uz obrok?

Osim pitanja kad se pije koenzim Q10, važno je znati i kako ga pravilno uzimati. Koenzim Q10 je tvar topiva u mastima, što znači da se bolje apsorbira ako se uzima uz obrok koji sadrži zdrave masnoće.

Najbolje ga je uzimati uz:

• maslinovo ulje

• avokado

• orašaste plodove

• chia sjemenke

• lanene sjemenke

• masnu ribu.

Ako želite maksimalno iskoristiti njegove prednosti, pravilo je jednostavno, kad se pije koenzim Q10, neka to bude uz kvalitetan obrok.

Kako djeluje koenzim Q10?

Kada je u pitanju koenzim Q10, djelovanje povezano je prvenstveno s proizvodnjom energije u stanicama. Prirodno se nalazi u srcu, jetri, bubrezima i drugim organima koji troše mnogo energije.

Njegove moguće koristi uključuju:

 • podršku zdravlju srca i krvnih žila

• smanjenje umora i iscrpljenosti

• podršku kod intenzivne fizičke aktivnosti

• antioksidativno djelovanje

• zaštitu stanica od oksidativnog stresa.

Dodaci prehrani s koenzimom Q10 često se preporučuju osobama koje uzimaju statine za snižavanje kolesterola jer ti lijekovi mogu smanjiti prirodnu razinu koenzima Q10 u organizmu.

Jesu li koenzim Q10 i vitamin D dobra kombinacija?

Sve češće se spominje kombinacija koenzima Q10 i vitamina D jer oba nutrijenta imaju važnu ulogu u očuvanju energije i zdravlja organizma.

Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i kostiju, dok koenzim Q10 podržava proizvodnju energije u stanicama. Budući da su oba topiva u mastima, mogu se uzimati zajedno uz obrok koji sadrži zdrave masnoće.

Mnogi dodaci prehrani danas kombiniraju koenzim Q10 i vitamin D upravo zbog njihove komplementarne uloge u organizmu.

Kako su povezani koenzim Q10 i štitnjača?

Tema "koenzim Q10 i štitnjača" posebno zanima osobe koje imaju problema sa sporim metabolizmom, umorom i manjkom energije.

Kod osoba s poremećajima rada štitnjače često su prisutni kronični umor i iscrpljenost, a koenzim Q10 mogao bi pomoći u podršci staničnoj energiji. Ipak, važno je naglasiti da dodatke prehrani ne treba uzimati kao zamjenu za terapiju štitnjače.

Ako imate dijagnosticiranu bolest štitnjače, prije uzimanja dodataka posavjetujte se s liječnikom.

Uzrokuje li koenzim Q10 nuspojave?

Iako se smatra sigurnim dodatkom prehrani, postoje moguće nuspojave, osobito kod osjetljivijih osoba ili kod visokih doza, piše Kreni zdravo.

Najčešće prijavljene nuspojave uključuju:

• mučninu

• probavne smetnje

• bolove u trbuhu

• glavobolju

• nesanicu ako se uzima kasno navečer.

Također, koenzim Q10 može utjecati na djelovanje određenih lijekova, uključujući lijekove za razrjeđivanje krvi i statine. Zato je preporučljivo razgovarati s liječnikom prije početka uzimanja.

Koenzim Q10 – ljekarna ili online kupnja?

Kada je riječ o kupnji dodataka prehrani, mnogi se pitaju je li bolji izbor ljekarna ili internetska trgovina.

Kupnja u ljekarni ima prednost stručnog savjeta farmaceuta i provjerenih proizvoda. S druge strane, online trgovine često nude širi izbor i povoljnije cijene.

Prije svega, obratite pažnju na kvalitetu proizvoda. Prednost imaju formulacije u obliku mekih kapsula na bazi ulja jer omogućuju bolju apsorpciju.

Kako odabrati kvalitetan koenzim Q10?

Kod odabira dodatka prehrani obratite pažnju na:

• deklaraciju i sastav

• oblik proizvoda (softgel kapsule imaju bolju apsorpciju)

• prisutnost certifikata kvalitete

• preporučenu dnevnu dozu

• moguće interakcije s lijekovima.

Također, preporučuje se birati proizvode koji su prošli neovisna laboratorijska testiranja.