Evo što se događa s vašim tijelom ako spavate manje od šest sati
Kvalitetan san jedan je od temelja dobrog zdravlja, no sve veći broj ljudi ne uspijeva osigurati dovoljno odmora tijekom noći.
Iako povremena neprospavana noć ne mora predstavljati ozbiljan problem, kronični nedostatak sna može imati dugoročne posljedice po tijelo i psihu.
Zdravstvena psihologinja i stručnjakinja za poremećaje spavanja, dr. Sue Peacock, objasnila je što se događa s organizmom kad spavamo šest sati ili manje.
Imunitet oslabljen manjkom sna
Imunološki sustav svakodnevno štiti tijelo od virusa, bakterija i drugih prijetnji, a manjak sna može značajno otežati njegov rad. Dr. Peacock ističe da je kvalitetan san usko povezan s jačinom imuniteta.
"Tijekom spavanja tijelo proizvodi citokine, molekule koje pomažu u borbi protiv infekcija. Oni ne samo da štite organizam, već i potiču san, te omogućuju tijelu da se učinkovitije bori protiv bolesti", objašnjava ona.
Slabiji učinak cjepiva
Istraživanje Francuskog nacionalnog instituta iz 2023. godine pokazalo je da nedostatak sna može umanjiti djelotvornost cjepiva.
Analizom sedam različitih studija utvrđeno je da su muškarci koji su spavali manje od šest sati imali slabiji imunološki odgovor nakon cijepljenja u usporedbi s onima koji su spavali između sedam i devet sati.
Kod žena su rezultati bili neujednačeniji, što se povezuje s hormonalnim promjenama.
Anksioznost i poremećaji sna
Nedostatak sna često je usko povezan s anksioznošću. Prema riječima dr. Peacock, između ova dva problema može se razviti začarani krug: loš san potiče anksioznost, dok anksioznost dodatno otežava uspavljivanje.
"Mozak ostaje preopterećen brigama i stalno je u stanju pripravnosti, što otežava opuštanje i kvalitetan san", ističe ona.
Takvo stanje može smanjiti emocionalnu stabilnost i otežati uživanje u svakodnevnim pozitivnim trenucima.
Poremećaji menstrualnog ciklusa
Stručnjakinja za spavanje dr. Katharina Lederle upozorava da kronični manjak sna može imati ozbiljne posljedice po žensko zdravlje, posebno kada je riječ o menstrualnom ciklusu.
"Nedostatak sna povećava razinu hormona TSH, koji utječe na rad štitnjače. Povišene vrijednosti ovog hormona mogu dovesti do poremećaja ciklusa, izostanka ovulacije, pa čak i amenoreje ili učestalih spontanih pobačaja", navodi Lederle.
Pretilost i pad produktivnosti
Osim navedenog, manjak sna može doprinijeti povećanju tjelesne težine, slabijoj koncentraciji i smanjenoj radnoj učinkovitosti, piše Unilad.
Upravo zbog toga stručnjaci savjetuju da se san ne zanemaruje i da ne bude posljednja stavka na listi prioriteta.
