13 provjerenih metoda da snizite visoke otkucaje srca

Visoki otkucaji srca mogu nas zabrinuti, osobito kada se pojave u stanju mirovanja. Ako primijetite da imate puls 110 u mirovanju, puls 120 u mirovanju ili osjećate lupanje srca u stanju mirovanja, vrijeme je da obratite pažnju na svoje navike i zdravlje.

Kako sniziti visoke otkucaje srca?

U nastavku donosimo znanstveno potkrijepljene savjete koji mogu pomoći da vam se snize visoki otkucaji srca, poboljšaju krvni tlak i otkucaji srca te ojača ukupno zdravlje.

1. Duboko disanje i opuštanje

Jednostavne vježbe disanja mogu brzo pomoći u snižavanju broja otkucaja. Kada duboko i sporo dišete, smanjuje se napetost u tijelu, šire se krvne žile i dolazi do smirenja krvnog tlaka i otkucaja srca.

Pokušajte u stresnim situacijama usporiti disanje i fokusirati se na dah.

2. Svjesna prisutnost (mindfulness)

Redovita praksa svjesne prisutnosti pomaže u smanjenju stresa i poboljšava kontrolu nad autonomnim funkcijama, poput srčanog ritma. Studije su pokazale da osobe koje prakticiraju mindfulness imaju niži broj otkucaja u mirovanju.

3. Joga za srce

Joga nije samo za fleksibilnost – može pomoći i vašem srcu. Redovita joga pomaže u snižavanju pulsa i smanjenju stresa, a pogodna je i za početnike.

4. Vagalne tehnike

Vagalni manevari, poput kašljanja, uranjanja lica u hladnu vodu ili Valsalvinog manevra, mogu aktivirati živac vagus i trenutno smanjiti otkucaje. Prije nego ih sami isprobate, posavjetujte se s liječnikom.

5. Redovita tjelesna aktivnost

Iako tjelovježba privremeno povećava puls, dugoročno ga snižava. Ljudi koji redovito vježbaju, osobito aktivnosti poput trčanja ili plivanja, imaju niži puls u mirovanju.

6. Ostanite hidrirani

Dehidracija može uzrokovati visoke otkucaje srca jer srce mora više raditi kako bi opskrbilo tijelo krvlju. Pijte dovoljno vode tijekom dana – preporuka je oko 2,5 l za žene i 3,5 l za muškarce.

7. Smanjite unos kofeina i alkohola

Kofein i alkohol mogu izazvati lupanje srca u stanju mirovanja. Ako nakon kave primijetite ubrzani puls, pokušajte smanjiti unos ili prijeći na biljne napitke.

8. Kvalitetan san

Nedostatak sna povećava razinu stresa i opterećuje srce. Ciljajte na 7 – 9 sati sna svake noći i pokušajte održavati redovit ritam spavanja.

9. Upravljanje stresom

Kronični stres jedan je od glavnih uzroka povišenog pulsa. Tehnike poput meditacije, šetnji u prirodi, glazbe i druženja mogu pomoći u smanjenju napetosti.

10. Boravak na otvorenom

Istraživanja su pokazala da boravak na zelenim površinama može snižavati puls i djelovati umirujuće na cijeli organizam.

11. Zdrava prehrana

Uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim masnoćama i ribom može pomoći u snižavanju pulsa. Izbjegavajte pretjerani unos soli, šećera i prerađene hrane.

12. Održavanje zdrave tjelesne mase

Prekomjerna tjelesna masa povezana je s povišenim pulsom. Gubitak nekoliko kilograma može pozitivno utjecati na krvni tlak i otkucaje srca.

13. Izbjegavanje duhana

Pušenje povisuje broj otkucaja i oštećuje krvne žile. Ako pušite, potražite podršku za prestanak – koristit će vašem srcu već od prvog dana, piše Kreni zdravo.

Kada posjetiti liječnika?

Ako redovito imate puls 110 u mirovanju ili puls 120 u mirovanju, uz osjećaj slabosti, boli u prsima ili otežanog disanja, obavezno se javite liječniku. Mogući su ozbiljniji uzroci poput srčanih aritmija, problema s hormonima ili upalnih procesa.

Liječnik vas može uputiti kardiologu koji će napraviti dodatne pretrage, a po potrebi propisati terapiju (kao što su beta blokatori) kako bi se puls doveo u optimalne granice.