Ove 3 vrste hranjivih tvari najbolje utječu na poboljšanje inteligencije i pamćenja

Pamćenje i inteligencija usko su povezani s hranjivim tvarima koje konzumiramo. Mozak uz prave hranjive tvari može značajno poboljšati pamćenje, inteligenciju i cjelokupno kognitivno zdravlje.

Jeste li znali da male promjene u onome što jedete mogu dovesti do dugoročnih koristi? Ako je hrana koju konzumirate dobra za vaš mozak, on će pravilno raditi te će biti aktivan bez obzira na to koliko godina imate.

Jeste li ikada ušli u sobu i zaboravili zašto ste tamo? Ili se niste mogli prisjetiti važnog detalja iz razgovora? Pamćenje i inteligencija usko su povezani s nutrijentima koje svakodnevno unosimo.

Naš mozak treba pravo gorivo kako bi ostao bistar, brzo obrađivao informacije i smanjio rizik od kognitivnog pada kako starimo.

Određene hranjive tvari igraju ključnu ulogu u poboljšanju funkcije mozga, podržavanju pamćenja, pa čak i u zaštiti od bolesti poput Alzheimerove.

Donosimo vam 3 najbolja hranjiva sastojka za zdravlje mozga, te se nadamo da ćete ih što češće unositi.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline neophodne su za funkcioniranje mozga, posebice DHA (dokozaheksaenska kiselina) koja čini značajan dio moždanog tkiva.

Ove zdrave masti pomažu u izgradnji moždanih stanica, podržavaju komunikaciju između neurona i smanjuju upalu koja je povezana s kognitivnim padom i gubitkom pamćenja.

Prema studiji provedenoj 2022. godine, konzumacija omega-3 masnih kiselina povećava sposobnost učenja, pamćenje, kognitivno blagostanje i protok krvi u mozgu.

Stručnjaci preporučuju 250-500 mg kombinirane EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA dnevno za optimalan rad mozga.

Međutim, za one s kognitivnim problemima, neka istraživanja ističu da do 1000 mg dnevno može biti korisno.
Najbolje namirnice za jelo:

• Najpoznatija namirnica bogata omega 3 masnim kiselinama je masna riba
• Orasi i chia sjemenke
• Lanene sjemenke i sjemenke konoplje

B vitamini

Vitamini B skupine, posebno B6, B9 (folat) i B12, igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga. Pomažu u smanjenju razine homocisteina, aminokiseline koja se, kada je previsoka, povezuje s problemima pamćenja i kognitivnim padom.

Ovi vitamini također podržavaju proizvodnju neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, pamćenje i inteligenciju.

Prema studiji provedenoj 2012. godine, niske razine vitamina B-12 povezane su sa sporom obradom informacija i lošom funkcijom pamćenja.

Pročitajte još

Za zdrav mozak isprobajte ovaj jednostavan jutarnji trik

Ako se pitate koliko vam je B vitamina potrebno za sve vaše potrebe, u nastavku donosimo detalje:

• Vitamin B6: 1,3-2 mg/dan (nalazi se u peradi, bananama i krumpiru)
• Folat (B9): 400 mkg/dan (nalazi se u špinatu, leći i narančama)
• Vitamin B12: 2,4 mkg/dan (nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima i obogaćenim žitaricama)

Najbolje namirnice za jelo:

• Lisnato povrće poput špinata
• Jaja i mliječni proizvodi
• Riba i nemasno meso
• Obogaćeno biljno mlijeko za vegane

Antioksidansi

Antioksidansi, posebno vitamin C, vitamin E i flavonoidi, pomažu u zaštiti stanica mozga od oksidativnog stresa, koji može ubrzati starenje i gubitak pamćenja, prenosi Times of India.

Oni također podržavaju protok krvi u mozgu, osiguravajući da on dobije kisik i hranjive tvari koje su mu potrebne za normalnu funkciju.
Za pravilan rad mozga, preporučuju se sljedeže količine:

• Vitamin C: 75-90 mg/dan (više kod pušača)
• Vitamin E: 15 mg/dan
• Flavonoidi: nema službenih preporuka, ali ključno je konzumiranje raznovrsnog šarenog voća i povrća.

Najbolje namirnice za jelo:

• Bobičasto voće poput borovnica, jagoda i kupina
• Tamna čokolada (70 % kakaa ili više)
• Citrusno voće poput naranče i grejpa
• Orašasti plodovi i sjemenke, posebno bademi i suncokretove sjemenke