Prehrana za zdravu kožu: Najbolje namirnice za masnu, suhu i mješovitu kožu

Mnogi smatraju da je zdravlje kože moguće poboljšati isključivo kremama i losionima, no stručnjaci naglašavaju da ono što jedemo igra ključnu ulogu.

Prehrana utječe na hormone, a hormoni reguliraju brojne procese u tijelu, uključujući i izgled kože. Evo savjeta o tome što jesti kako bi vaša koža bila zdrava i blistava.

Kako odrediti tip kože?

Prije nego što krenete s promjenama u prehrani, važno je znati koji tip kože imate.

Dr. Michele Green, dermatologinja iz New Yorka, za Healthline savjetuje da nakon čišćenja kože nekoliko sati ne koristite nikakve proizvode i promatrate kako vaša koža izgleda. Glavni tipovi kože su:

• suha

• normalna

• masna

• kombinirana.

Uz osnovne tipove, mogu se pojaviti dodatni problemi poput akni, perutanja ili umornog izgleda kože.

Prema dr. Green:

• ako je koža sjajna → masna koža

• ako je perutava, crvena ili iritirana → suha koža

• ako je masna u nekim područjima, a suha u drugima → kombinirana koža.

Prehrana za suhu kožu

Suha koža često signalizira potrebu za hidratacijom:

• pijte dovoljno vode, oko dvije litre dnevno

• konzumirajte voće bogato vodom, poput lubenice

• masne kiseline također pomažu hidrataciji – avokado, maslinovo ulje, losos.

• Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola jer mogu isušivati kožu.

Stručnjaci preporučuju maksimalno 400 mg kofeina dnevno (oko 2 – 3 šalice kave) i umjeren unos alkohola.

Nedostatak vitamina A i C također može pridonijeti suhoj koži. Preporučuje se povećati unos:

• špinata

• brokule

• batata.

Prehrana za masnu kožu

Masna koža ne znači da treba potpuno izbaciti masnoće iz prehrane:

• protuupalna ulja poput avokada, maslina, ribe i lanenih sjemenki mogu smanjiti masnoću kože

• ograničite ultraprerađenu hranu i dodane šećere (manje od 10 % dnevnog unosa)

• zamjena rafiniranih ugljikohidrata cjelovitim žitaricama i biranje piletine ili ribe umjesto crvenog mesa može pomoći u kontroli sebuma

• voće može zamijeniti slatkiše zbog prirodnih šećera.

Prehrana za kombiniranu kožu

Kombinirana koža zahtijeva uravnotežen pristup:

• uključite prehrambene planove za suhu i masnu kožu

• pazite na vrste ugljikohidrata – birajte one bogate proteinima i s niskim glikemijskim indeksom, poput smeđe riže ili kvinoje

• izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate koji mogu izazvati upale i narušiti ravnotežu kože, piše Kreni zdravo. 

Prehrana za kožu sklona aknama

Akne nisu samo problem tinejdžera. Mogu se pojaviti i u odrasloj dobi, osobito tijekom menopauze:

• akne nastaju zbog kombinacije masnoće, upale i bakterija

• umjesto fokusiranja samo na prehranu za masnu kožu, važno je osigurati dovoljan unos mikronutrijenata koje pomažu smanjiti upale i podržavaju zdravlje kože.