Priprema za trening ne počinje kad stanete na traku ili podignete uteg, nego puno ranije. Ono što pojedete ili popijete prije vježbanja može vam dati energiju ili vas potpuno usporiti. Zato je važno znati koje namirnice treba izbjegavati prije fizičke aktivnosti.
Na prvu zvuči kao dobar izbor prije teretane, ali problem je što ne postoji jasna definicija što one zapravo jesu.
Ako pogledate deklaraciju, mnoge od njih sadrže puno šećera. To znači da će vaše tijelo brzo sagorjeti taj šećer, a nećete dobiti puno energije za ostatak treninga.
Vlakna su itekako važna u prehrani, ali ne prije vježbanja. Povrće poput brokule, prokulica ili cvjetače teško se probavlja i može vam stvoriti neugodu tijekom aktivnosti.
Bolji izbor su namirnice koje su blaže za probavni sustav, primjerice kuhane šparoge ili krumpir.
Nisu sve masnoće loše, ali hrana koja ih ima u velikim količinama nije najbolja ideja prije fizičke aktivnosti.
Crveno meso, primjerice, zahtijeva od tijela puno energije da razgradi masnoću i pretvori je u gorivo. Rezultat? Umor prije nego što ste uopće krenuli s vježbanjem.
I ovdje vrijedi isto pravilo kao s proteinskim pločicama, čitajte deklaracije. Neki jogurti mogu biti prepuni šećera i masti, što nije dobar zalogaj prije treninga.
Ako još k tome imate problema s probavljanjem mliječnih proizvoda, odlazak u teretanu nakon jogurta mogao bi biti vrlo neugodan.
Na papiru zvuče savršeno, osvježavaju, hidratiziraju i puni su nutrijenata. No u praksi su stvari drugačije.
Neki smoothieji puni su šećera pa vam daju kratkotrajni nalet energije nakon kojeg slijedi “pad”. Osim toga, ovisno o sastojcima, jedan smoothie može imati i do 800 kalorija.
Lan je poznat po brojnim zdravstvenim prednostima, koristi se za probavu, snižavanje kolesterola i općenito poboljšanje zdravlja.
Ipak, prije treninga nisu dobar izbor jer su bogate vlaknima i masnim kiselinama, a to nije ono što trebate prije fizičke aktivnosti. Zato pazite u koje doba dana ih unosite.
Možda zvuči primamljivo stati u drive-in prije teretane, ali preskočite. Nakon toga ćete se osjećati teško i napuhnuto, a šećer i masnoće iz brze hrane smanjit će kvalitetu vašeg treninga.
Mnogi ih smatraju idealnim “boostom” prije vježbanja, no zapravo vas mogu izbaciti iz ravnoteže.
Prepuna su šećera i kofeina, što može izazvati nervozu, ubrzan rad srca i povišen krvni tlak. Bolje ih je zaobići.
Sokovi kombiniraju "dvostruku prijetnju" šećer i kofein. Dobit ćete kratak nalet energije koji brzo nestaje, puno praznih kalorija i sve nuspojave kofeina.
Osim toga, gazirani sokovi nisu nikakav oblik hidratacije i ne donose nutritivne vrijednosti, piše WebMd.
Iako postoji dosta namirnica koje nisu dobar izbor prije treninga, ni preskakanje obroka nije rješenje, čak i ako pokušavate smršavjeti.
Tijelu je potrebno gorivo za kvalitetan trening, samo treba odabrati prave namirnice u pravo vrijeme.
Stručnjaci savjetuju kombinaciju ugljikohidrata (za energiju) i proteina (za izgradnju i obnovu mišića).
Primjeri dobrih zalogaja su: banana s kikiriki maslacem i krekerima, šaka orašastih plodova i grožđica ili kuhano jaje.
Čak i ako odaberete pravu hranu, nije dobro pojesti je neposredno prije vježbanja.
Probavni sustav tada "krade" krv i kisik od mišića, što usporava oporavak i izgradnju. Idealno je ostaviti pauzu od 1 do 3 sata, ovisno o tome kako vaše tijelo reagira.
