Jutarnja greška od 60 sekundi može vam uništiti cijeli dan

Neki ljudi još nisu ni ustali iz kreveta, a već pregledavaju društvene mreže ili odgovaraju na poruke dok im je glava još na jastuku.

Riječ je o navici koja djeluje bezazleno, ponekad čak i automatski, još jednoj "neizbježnoj" navici modernog života.

Međutim, sve veći broj psihologa upozorava da gledanje u mobitel odmah nakon buđenja može promijeniti način na koji se mozak nosi s ostatkom dana, i to ne na dobar način.

Mozak prelazi u stanje uzbune 

Kako objašnjava profesor Alfredo Rodríguez-Muñoz, voditelj Katedre za psihologiju na Sveučilištu Complutense u Madridu, kada pogledate mobitel odmah nakon buđenja, vaš mozak prelazi "iz stanja oporavka u stanje uzbune u samo nekoliko sekundi".

Ta nagla promjena ima posljedice. Kada su prve stvari koje mozak primi nakon buđenja e-mailovi koje treba pročitati, negativne vijesti, hitne poruke ili neprestani podražaji s društvenih mreža, osjećaj stresa javlja se i prije nego što ste doručkovali.

Dakle, pravi problem nije samo previše vremena provedenog pred ekranom ili gubitak dragocjenih jutarnjih minuta. Problem je mnogo više povezan s načinom na koji živčani sustav započinje dan.

Tijekom prvih nekoliko minuta nakon buđenja mozak prolazi kroz posebno osjetljivo razdoblje za regulaciju pažnje, kognitivnih funkcija i emocionalnog stanja. Problem je u tome što mobiteli gotovo trenutačno prekidaju taj proces.

"Mozak propušta postupni prijelaz prema aktivaciji i odmah prelazi u stanje zahtjeva", objašnjava Rodríguez-Muñoz, prenosi britanski Hello.

Možda se čini kao sitnica, ali taj je skok, s kognitivnog aspekta, vrlo značajan. Za vaš mozak postupno buđenje, otvaranje zavjesa, nekoliko minuta laganog razgibavanja i miran doručak potpuno su drugačiji od primanja bujice informacija u trenutku kada otvorite oči.

Zašto nam je jutarnje pregledavanje mobitela toliko "neophodno"?

Za mnoge je buđenje i posezanje za mobitelom gotovo automatski impuls, čak i kada ne očekuju nikakve važne poruke. No zašto se to događa?

Prema riječima profesora Rodrígueza-Muñoza, kada odmah posegnete za mobitelom čim se probudite, on više ne funkcionira isključivo kao tehnološki alat.

Mozak brzo uči da svaki put kada pogledate mobitel može pronaći nešto novo, korisno ili zanimljivo na ekranu i upravo tada dolaze do izražaja mehanizmi nagrađivanja povezani s novitetom i neizvjesnošću.

Društvene mreže, obavijesti i poruke osmišljene su tako da potiču male, trenutačne nagrade koje stvaraju naviku.

Mozak unaprijed očekuje tu stimulaciju i na kraju povezuje buđenje sa željom za novim informacijama. Takvoj dinamici pridonosi i činjenica da mnogi ljudi spavaju s mobitelom na noćnom ormariću i koriste ga kao alarm, što znači da kontakt s uređajem počinje istoga trenutka kada se alarm oglasi svakog jutra.

Pravilo od 15 minuta ujutro

Ponekad je najvažnija promjena mnogo jednostavnija: dopustiti mozgu da se probudi prije nego što ga uključite u buku svijeta.

Odgađanje korištenja mobitela za samo 15 ili 20 minuta može pomoći boljoj regulaciji mentalne aktivnosti, piše Magazin Novosti.

Pobrinite se da prva stvar koju vaš mozak vidi nakon buđenja ne bude obavijest. Otvaranje prozora, lagano razgibavanje ili doručak bez neposrednih digitalnih podražaja omogućuju mozgu da taj prijelaz obavi postupno.