Jedna vrsta vježbanja najviše poboljšava san, kažu znanstvenici

Razvlačenje prostirke za jogu i usklađivanje pokreta s disanjem moglo bi biti jedno od najboljih rješenja za bolji san na duže staze.

Naime, meta-analiza 30 kontroliranih ispitivanja pokazala je da je redovita, intenzivna joga puno jače povezana s kvalitetnijim snom nego hodanje, vježbe snage, kombinirano vježbanje, aerobik ili tradicionalne kineske prakse poput qi gonga i tai chija.

U istraživanjima je sudjelovalo više od 2.500 osoba svih dobnih skupina koje su imale problema sa spavanjem, a studije su provedene u više od deset zemalja.

Najbolji recept: joga manje od 30 minuta, dva puta tjedno

Kad su znanstvenici sa Sveučilišta sporta u Harbinu obradili podatke, otkrili su da intenzivna joga kraća od pola sata, dva puta tjedno, donosi najbolje rezultate u borbi protiv lošeg sna.

Odmah iza joge, kao korisne aktivnosti pokazalo se hodanje, a potom vježbe snage. Poboljšanja su se vidjela već nakon 8 do 10 tjedana.

Različite analize, različiti zaključci

Ovi rezultati nisu potpuno usklađeni s meta-analizom iz 2023., u kojoj se pokazalo da je aerobno ili umjereno intenzivno vježbanje tri puta tjedno najučinkovitije za poboljšanje sna kod osoba s poremećajima spavanja.

Ipak, jedno od istraživanja uključenih u tu analizu pokazalo je da joga može imati još snažniji učinak na san od drugih oblika vježbanja.

Problem je u tome što jogu nije lako svrstati, ona može biti i aerobna i anaerobna aktivnost, a intenzitet ovisi o tehnici i stilu. Upravo te razlike mogle bi objašnjavati zašto se rezultati od studije do studije razlikuju.

Zašto baš joga pomaže snu?

Najnovija meta-analiza ne može dati konačan odgovor, ali postoji nekoliko mogućih objašnjenja.

Joga može ubrzati rad srca i aktivirati mišiće, ali i regulirati disanje. A znanstvena istraživanja pokazuju da kontrola daha može aktivirati parasimpatički živčani sustav, onaj koji je zadužen za odmor i probavu.

Neka istraživanja pokazuju i da joga utječe na uzorke moždanih valova, što može potaknuti dublji san.

Ipak, nema univerzalnog rješenja

Iako postoje jaki dokazi da je svaka vrsta vježbanja dobra za san, i dalje nedostaje studija koje dugoročno uspoređuju različite oblike aktivnosti.

"Treba biti oprezan u tumačenju rezultata kod poremećaja spavanja, jer je broj istraživanja ograničen, a populacija osoba s nesanicom ima specifične karakteristike", upozoravaju znanstvenici iz Harbina.

Drugim riječima, naši mozgovi i tijela različito reagiraju. Ne postoji univerzalno rješenje za nesanicu ili probleme sa snom, piše Science Alert.

Znojiti se na prostirci za jogu samo je jedna od mogućnosti i možda baš ona koja nekima najbolje odgovara.