Pet znakova kako previše vježbate i trebate odmor

Zdravlje i fitnes idu ruku pod ruku, ali prekomjerno vježbanje može biti štetno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Svi imaju trenutke kada im se ne vježba. Međutim, ako redovno vježbate i odjednom ne možete prikupiti energiju ili interes za to, moguće je da doživljavate iscrpljenost.

Iscrpljenost od vježbanja može biti uzrokovana pretreniranošću, dosadom ili nedovoljnim oporavkom.

Ključ za saznanje da li pretjerujete je slušanje svog tijela i uma. Evo pet znakova da biste možda trebali usporiti kada je u pitanju vježbanje.

1. Fizička iscrpljenost

Ponekad je sve što je potrebno da se pobijedi umor, samo odraditi dobar trening. Međutim, ako ste većinu vremena previše iscrpljeni, vaše tijelo vam možda govori da je vrijeme za pauzu.

Jedan od načina da znate da li pretjerujete s vježbanjem jeste ako je vaš umor ekstreman i ako se proteže izvan vašeg tijela i na vaš um.

2. Ne osjećate se dobro nakon vježbanja

Prekomjerno vježbanje može dovesti do svih vrsta fizičkih problema.

To može uključivati dugotrajnu i nesvakidašnju bol u mišićima, uporne bolove u zglobovima, česte povrede tetiva, kostiju ili ligamenata te pad imuniteta, što kasnije uzrokuje česte prehlade i druge virusne infekcije.

Pokušajte se dovoljno naspavati. Dubok san pokreće proizvodnju hormona rasta, koji pomaže u izgradnji kostiju i mišića.

Unos hranjivih namirnica, adekvatnih suplemenata i održavanje hidratacije povećava energiju te poboljšava oporavak mišića.

3. Razdražljivi ste i neraspoloženi

Kada ste iscrpljeni ili se fizički ne osjećate dobro, nije neobično da ste neraspoloženi i razdražljivi.

Možda nesvjesno postajete dežurno gunđalo u svom okruženju, ali zapravo i ta posljedica ima svoj uzrok.

Ne biste ga trebali zanemariti, ponekad je dovoljno samo napraviti kratki predah uz šoljicu toplog čaja i omiljenu knjigu.

4. Interes za vježbanjem opada

Kada vaš interes za vježbanje opada, to može biti zbog pretreniranosti ili ponavljanja iste rutine.

Nije strano da većini odgovara savršeno posložen raspored, ali bilo bi dobro da razmislite o intenzitetu svoje rutine ukoliko primijetite odsustvo želje za vježbanjem.

To bi moglo dovesti do konačnog prekida vašeg fitnes programa, što sigurno ne želite.

5. Vaš napredak je zastao

Ukoliko je i vaš napredak zastao, možda je to znak da tijelo treba određeno vrijeme za potpuni oporavak i promjenu pristupa vježbanju.

Ako pronalazite sve više razloga za odugovlačenje kada biste trebali vježbati, možda pretjerujete. Svrha vježbanja je povećati vašu snagu i energiju, a ne iscrpiti ih, piše Ljepota i zdravlje. 

Fokusiranje na oporavak jedan je od najboljih načina da izbjegnete sagorijevanje od vježbanja. Nakon posebno iscrpljujućih treninga, odmorite se dan ili dva, a zatim nastavite s laganim vježbama.

Nagradite svoje tijelo

Budući da dosada može doprinijeti sagorijevanju od vježbanja, dobra je ideja promijeniti svoju rutinu vježbanja.

Da biste stvari održali zanimljivima, pokušajte kombinirati različite vrste vježbi poput trčanja, spinninga, plivanja, kružnog treninga, joge i pilatesa.

Kada trenirate s tegovima, promijenite vrste vježbi koje radite i broj serija i ponavljanja. Prilagođavanje novim vježbama može učiniti vaše tijelo jačim, vitkijim i spremnijim.

Kada naporno radite da biste ostali u formi, važno je nagraditi svoje tijelo s malo dodatne ljubavi, koja može spriječiti sagorijevanje od vježbanja. Pored pravilnog oporavka, nemojte zaboraviti otići na masažu ili se počastiti omiljenim ritualom za dušu.