10 savjeta za prehranu školaraca koji olakšavaju učenje i koncentraciju
Potrebe za hranom posebno su velike tijekom adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca trebao bi se sastojati od tri glavna obroka i dva međuobroka.
Prvi jutarnji obrok, doručak, trebalo bi pojesti prije odlaska u školu. Mnoga djeca, pa i njihovi roditelji, preskaču doručak pod izlikom jutarnje žurbe.
Započni dan s doručkom
Nakon cijele noći sna bez hrane, doručak puni "prazni spremnik" i osigurava energiju za napore koji te očekuju u školi.
Pokreni se!
Lako je uklopiti tjelesnu aktivnost u svakodnevnu rutinu.
Jedi raznoliko
Imajte na umu da niti jedna namirnica ne može osigurati sve hranjive tvari sama. Zato je bitna raznolika prehrana.
Jedi umjereno – smanji unos "loših namirnica"
Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njezin unos.
Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća
Ove namirnice osiguravaju ugljikohidrate koji daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna.
Jedi redovito
Kako bi kontrolirali glad pametno je pojesti međuobrok, ali pripaziti na to da međuobrok ne zamijeni svojom količinom pravi obrok.
Pij dovoljno tekućine
Popiti barem 1,5 litre tekućine dnevno!
Održavaj zdravu tjelesnu masu
Dobar način održavanja zdrave tjelesne mase, a samim time i da se djeca osjećaju dobro, je pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost. Naglašavamo, ako se dijete bavi i sportom, tada jelovnik treba prilagoditi treninzima, piše She.hr.
Hrana nije dobra ili loša
Ne postoji "dobre" ili "loše" namirnice samo dobre ili loše prehrambene navike.
Započni odmah i uvodi promjene postupno
Puno je lakše postupno uvoditi promjene u svoj način života nego uvesti velike promjene odjednom.
