Kada razmišljate o najboljoj hrani prije spavanja, potražite međuobroke koji su dobar izvor ovih ključnih hranjivih tvari: triptofana, aminokiseline koja pomaže vašem tijelu regulirati san i raspoloženje, i magnezija, esencijalnog minerala s puno zdravstvenih prednosti – dublji, čvršći san jedan je od njih.

I triptofan i magnezij pomažu u proizvodnji i regulaciji melatonina, hormona koji je vitalna komponenta našeg ciklusa spavanja i budnosti i pomaže pripremiti naše tijelo za opuštanje.

Najbolja i najgora hrana prije spavanja

5 najboljih namirnica

Trešnje

Posebno trpka sorta Montmorency, prirodni su izvor melatonina. Studije su otkrile da voće može pomoći da duže spavate i poboljšati kvalitetu sna.

Banane

Bogate su magnezijem i utvrđeno je da značajno povećavaju melatonin. Također su dobar izvor ugljikohidrata za sitost.

Orasi

Poznati kao dobar izvor zdravih masnoća, također imaju visok sadržaj melatonina koji može dovesti do dulje noći bez prekida.

Puretina

Jedan od najpoznatijih izvora triptofana pa se često preporučuje za večeru. Ako vam porcija voća ili orašastih plodova neće pomoći, razmislite o jednostavnom sendviču s puretinom.

Mlijeko

Bogato i triptofanom i kalcijem koji nam pomažu nam da čvršće spavamo. Slične dobrobiti pruža i ono biljnog porijekla obogaćeno kalcijem.

5 najgorih namirnica

Citrusno voće

Naranče i grejp su odličan međuobrok, ili piće u ranijem dijelu dana no navečer mogu djelovati teško na probavni sustav i izazvati probavne smetnje koje ometaju san.

Začinjena hrana

Među najgorom hranom za jesti prije spavanja je začinjena hrana, koja je teška za probavu i izaziva žgaravicu, zbog čega nam je teško leći i opustiti se. Ako se odlučite za sendvič s puretinom, preskočite ljuti umak ako je vrijeme za spavanje.

Čokolada

Mnogima najomiljenija slastica, zbog sadržaja kofeina, čokolada nije pametan odabir prije spavanja. Radije ju konzumirajte blizu doručka.

Pržena hrana

Burger i krumpirići mogu biti kasnonoćna narudžba iz snova, ali obilan obrok pržene hrane može izazvati probavne smetnje i najbolje ih je izbjegavati.

Alkohol

Dok bi vas alkohol u početku mogao učiniti pospanim, ta noćna čašica zapravo ima druge planove za vas. Čak i jedna čaša vina može utjecati na kvalitetu vašeg sna, što dovodi do nemirne noći i umora sljedećeg dana.