Trebate li jesti prije ili poslije treninga? Evo što trebate znati

Vrijeme obroka oko treninga ovisi o individualnim potrebama i ciljevima. Konzumacija uravnoteženih obroka 2-4 sata prije treninga i proteina unutar 2 sata nakon treninga optimizira performanse i oporavak.

Post bi mogao potaknuti sagorijevanje masti, ali rezultati su različiti. Čimbenici poput zdravstvenog stanja također utječu na najbolji pristup, prenosi Times of India.

Većina ljudi koji treniraju imaju jedno goruće pitanje: trebam li jesti prije ili poslije treninga? Ne postoji jednoznačan odgovor na ovo pitanje, ali razumijevanje kako vaše tijelo reagira na prehranu prije i poslije treninga može vam pomoći u razumijevanju onoga što učiniti. 

Prehrana prije vježbanja: izvor energije

Stručnjaci u svijetu zdravlja kažu da se prava količina energije postiže ako se 2 do 4 sata prije vježbanja uzme dobar, uravnotežen obrok.

Obrok mora biti kombinacija ugljikohidrata, visokokvalitetnih bjelančevina i zdravih masti; poput piletine i smeđe riže, na primjer, i avokada. To omogućuje tijelu da ga probavi i spriječi pojavu nelagode u želucu tijekom vježbi.

Opcija za brzi međuobrok može uključivati bananu ili proteinsku pločicu.

Prehrana nakon vježbanja: neophodna za oporavak

Doista, obroci nakon treninga vrlo su važni za oporavak mišića. Prema Međunarodnom društvu za sportsku prehranu, potrebno je unijeti 20 do 40 grama proteina unutar prva dva sata od završetka treninga kako bi se održao rast mišića. A to možete postići s pilećim prsima ili kajganom.

Odmor i oporavak glavne su komponente svakog programa vježbanja, ali se često zanemaruju. Neadekvatan odmor može spriječiti tijelo da se potpuno oporavi između treninga, što dovodi do umora, smanjene izvedbe i povećanog rizika od ozljeda, uključujući probleme povezane sa srcem. 

Ako vježbate na prazan želudac, tada postaje još važnije da brzo "napunite gorivo". Znanstvenici su otkrili da konzumacija proteina i ugljikohidrata nakon treninga natašte može spriječiti razgradnju mišića i napuniti zalihe glikogena koje tijelo troši tijekom vježbanja.

Osobni ciljevi i zdravstveno stanje su važni

Vrijeme obroka također može ovisiti o vašim ciljevima vezanim uz sport ili vašem zdravstvenom stanju. Dijabetičari tipa 2 često će htjeti jesti prije vježbanja kako bi kontrolirali razinu šećera u krvi, ali dijabetičarima tipa 1 obično se savjetuje da jedu prije treninga srednjeg ili visokog intenziteta, ovisno o glukozi u krvi.

Ključ za raspodjelu unosa proteina, osobito ako želite smršaviti ili izgraditi mišiće, jest da to činite tijekom dana. Ako ste više zabrinuti za izdržljivost i namjeravate raditi dugotrajne vježbe, unos ugljikohidrata prije vježbanja pomoći će vam da unaprijed održite razinu performansi.

Post ili vježbanje: Što je najbolje za mršavljenje?

Neka istraživanja ističu da će vježbanje tijekom posta potaknuti sagorijevanje masnoće, no to ne mora nužno značiti veći gubitak masnoće.

Kao prvo, vježbe koje se izvode natašte sagorijevaju gorivo iz zaliha masnoće, ali istraživanja ne pokazuju razliku u gubitku masnoće kada se uspoređuju treninzi koji se odvijaju prije ili poslije jela. Mnoga istraživanja pokazuju da se za kratkotrajne vježbe izvedba ne razlikuje značajno bilo da se vježbe izvode natašte ili nakon jela.

Pročitajte još

Pravilna ishrana i tjelovježba kao antistres terapija

Zaključak: slušajte svoje tijelo

Ukratko, osobni izbor najvažniji je čimbenik kada govorimo o jelu prije ili poslije treninga. Na primjer, ako se osjećate letargično nakon konzumacije hrane prije nego što počnete vježbati, pokušajte napraviti mali međuobrok ili trenirati na prazan želudac.

Također, ako se osjećate slabo ili umorno, nakon što jedete pa idete na trening, pokušajte jesti dosta prije treninga kako bi se hrana mogla rasporediti u organizmu. 

Bilo da odlučite jesti prije ili nakon treninga, najvažnije je pravilno opskrbiti tijelo kako biste maksimizirali učinak i oporavak.