Test od 30 sekundi može pokazati koliko vam je držanje loše

Zahvaljujući prijenosnim računalima, mobitelima i tabletima, mnogi od nas provode nebrojene sate pogrbljeni nad ekranima. Takvo, nimalo idealno držanje ima stvarne posljedice za zdravlje, od bolova u vratu do naprezanja leđnih mišića.

Zbog slabih mišića ili jednostavno navike naginjanja prema naprijed, održavanje pravilnog držanja tijekom dana postaje izazov, a mnogi ni ne znaju kako bi pravilno držanje uopće trebalo izgledati. Stručnjaci kažu da postoji jednostavan način da to provjerite takozvanim testom uza zid.

Kako izvesti test uza zid?

Prema dr. Emily Sieg, ravnateljici neurotraume na Institutu za mozak i kralježnicu Sveučilišta Louisville Health, test uza zid je "u osnovi procjena držanja". Da biste ga izveli, prema uputama klinike Mayo, trebate stati tako da su vam stražnjica, lopatice i glava prislonjeni uza zid. Stopala bi trebala biti nekoliko centimetara odmaknuta od zida.

U tom biste položaju trebali stajati prilično uspravno. Kako biste provjerili je li držanje ispravno, provucite ruku iza donjeg dijela leđa. Ne bi trebalo biti ni previše ni premalo prostora pravilna zakrivljenost lumbalnog dijela kralježnice znači da bi trebalo biti dovoljno mjesta tek toliko da ruka prođe.

"Stanete tako da su vam stopala tek malo odmaknuta od zida, a zatim uz zid prislonite stražnjicu, donji dio leđa i ramena. Tako ćete osigurati da stojite pravilno i zauzmete najbolje držanje za svoje tijelo", objasnila je Sieg. Kada zauzmete taj položaj, odmaknite se od zida i pokušajte ga zadržati - to je vaše idealno držanje.

Posljedice lošeg držanja

Loše držanje može dovesti do bolova i problema s pokretljivošću kako starite. "Posebno u današnjem društvu, skloni smo se naginjati ili grbiti nad telefonom i mislim da to doista utječe na naše držanje", rekao je dr. Brett Goodloe, ortopedski kirurg sa Sveučilišta Virginia Commonwealth University Health. Napomenuo je da je taj problem posebno raširen među mladima i adolescentima.

"Pravilno držanje važno je kako bi tijelo bilo u dobrom položaju za funkcioniranje, a smatram da je to iznimno bitno za snagu i dugovječnost tijela", objasnio je Goodloe. Sieg je dodala: "U današnje vrijeme, pogotovo zato što ljudi sve više vremena provode na mobitelima ili rade za stolom koji je možda prenisko postavljen, mnogi se satima tijekom dana grbe. Ako dugo ostanete u tom lošem položaju, to s vremenom može uzrokovati brojne probleme."

Držanje glave u pognutom položaju stvara veći pritisak na kralježnicu i tjera gornji dio vrata da se više napreže kako bi glava ostala uspravna. "A kada to činite, javljaju se dva problema", rekla je. Prvo, ljudi mogu razviti kronične bolove u mišićima, napetost i nelagodu.

"Osim toga, tijelo nije u idealnom položaju ni za što drugo, pa možete disati pliće jer se dijafragma ne širi pravilno dok ste pogrbljeni, a i probava može biti nešto lošija jer crijeva ne rade kako bi trebala", objasnila je Sieg.

Kada dovoljno dugo provodite vrijeme u pogrbljenom položaju, tijelu postaje teško izaći iz njega. "Možete razviti ono što nazivamo fiksnom kifozom", rekla je Sieg.

"Mnogi su vidjeli starije ljude koji se kreću vukući noge i gledajući u pod, bez mogućnosti da podignu glavu. To je često posljedica cjeloživotnog lošeg držanja zbog kojeg se tijelo više ne može u potpunosti ispraviti."

Što ako je pravilno držanje neugodno?

Ako isprobate test uza zid i primijetite da vam je idealno držanje zapravo prilično neugodno i teško ga je održavati, ne brinite. Ako ste posljednjih nekoliko godina ili desetljeća proveli pogrbljeni nad računalom, uspravno stajanje moglo bi vam se činiti kao napor.

"Ako tek počinjete s ovim i shvatite da vam je neugodno ili teško stajati uspravno, nekoliko puta dnevno samo priđite zidu, napravite test i podsjetite se kako izgleda dobro držanje", savjetovala je Sieg.

"Znam neke ljude s lošim držanjem koji postave male podsjetnike na telefonu. Kada se alarm oglasi, provjere kako sjede ili stoje, pa se, ako su pogrbljeni, isprave i zauzmu bolji položaj", dodao je Goodloe.

Ako vam je održavanje uspravnog položaja teško čak i uz vježbu, oba stručnjaka preporučuju posjet fizioterapeutu. "Fizioterapeuti jako dobro razumiju tijelo i mogu pomoći u poboljšanju tih jednostavnih svakodnevnih pokreta i položaja", rekao je Goodloe.

Korisne su i male prilagodbe, poput boljeg uređenja radnog prostora. To znači da bi vam računalo trebalo biti u razini očiju i da biste trebali imati ergonomsku uredsku stolicu, piše HuffPost. 

I više kretanja može pomoći, rekao je Goodloe, jer jača snagu i stabilnost potrebne za dobro držanje. Pravilno držanje zahtijeva snažne i aktivne mišiće trupa, a ako tijelo nije naviknuto na uspravan položaj, ti su mišići vjerojatno prilično slabi.

"Ako ne povedete računa o držanju, to može uzrokovati kroničnu bol, a s vremenom i ubrzati degeneraciju diskova te povećati vjerojatnost da ćete morati posjetiti kirurga za kralježnicu poput mene", zaključila je Sieg. Test uza zid brz je i jednostavan način za redovitu provjeru držanja kako se u budućnosti ne biste suočili s bolovima i problemima s pokretljivošću.