Sjedite krivo? Ovaj položaj stvara pritisak od 275 kg na kralježnicu

Bol u leđima postala je gotovo neizbježna pošast modernog doba. Ljudi provode sate sjedeći za radnim stolom, u automobilu ili na kauču, često nesvjesni da upravo te naizgled bezazlene navike polako, ali sigurno uništavaju zdravlje kralježnice.

Iako se sjedenje doživljava kao odmor, ono za vaša leđa predstavlja jedan od najvećih izazova, a određeni položaji mogu stvoriti pritisak koji je jednak nošenju iznimno teškog tereta.

Sjedenje opterećuje kralježnicu

Da biste shvatili razmjere problema, važno je razumjeti mehaniku opterećenja kralježnice. Dok uspravno stojite, pritisak na diskove u donjem, lumbalnom dijelu leđa iznosi otprilike 100 kilograma.

Diskovi, spužvaste strukture između kralježaka, tada djeluju kao amortizeri. Međutim, situacija se drastično mijenja čim sjednete.

Najgori scenarij događa se prilikom pogrbljenog sjedenja, položaja u kojem su leđa zaobljena, a ramena i glava gurnuti prema naprijed.

U tom položaju, težište tijela se pomiče, a mišići leđa moraju uložiti ogroman napor kako bi održali ravnotežu. Posljedica je velika kompresija diskova, a istraživanja pokazuju da pritisak tada može narasti na nevjerojatnih 275 kilograma.

Fizički terapeut Barrett Ford ističe da položaji poput sjedenja mogu povećati pritisak na diskove za čak 300 posto u usporedbi sa stajanjem. Dugoročno, takvo opterećenje dovodi do degeneracije, boli i otvara vrata ozbiljnim ozljedama.

Najčešće pogreške koje uništavaju leđa

Osim pogrbljenosti, postoji niz drugih loših navika koje svakodnevno prakticirate, a koje imaju razorne posljedice.

Sjedenje s prekriženim nogama, iako mnogima udobno, stvara neravnotežu u zdjelici i rotira kralježnicu. To može uzrokovati bolove koji se šire od donjeg dijela leđa, preko kukova pa sve do koljena.

Poseban problem današnjice je takozvani "tekstualni vrat", koji nastaje zbog stalnog gledanja prema dolje u ekrane mobilnih telefona.

U pravilnom položaju, glava odrasle osobe teži oko 5 kilograma. No, naginjanjem glave prema naprijed pod kutom od 60 stupnjeva, opterećenje na vratnu kralježnicu raste na čak 27 kilograma.

Sličan učinak ima i rad na prijenosnom računalu u krilu ili sjedenje za stolom gdje je monitor postavljen prenisko.

Također, opasno je i sjedenje na samom rubu stolice. U tom položaju leđa nemaju potporu naslona, zbog čega su mišići leđa i trupa pod konstantnom tenzijom, što dovodi do brzog umora i kronične boli.

Posljedice koje nadilaze bol

Nepravilno držanje ne uzrokuje samo bol. Dugotrajna kompresija može dovesti do hernije diska, stanja u kojem jezgra diska probija vanjski prsten i pritišće obližnje živce, uzrokujući oštru bol, trnce ili slabost u nogama, poznatu kao išijas.

S vremenom se smanjuje i protok krvi, mišići postaju neuravnoteženi – jedni se skraćuju i postaju prenapeti, dok se drugi izdužuju i slabe. To stvara začarani krug u kojem je sve teže zauzeti pravilan položaj.

Neka su istraživanja čak povezala pogrbljenost sa smanjenom funkcijom pluća jer zaobljena prsa ograničavaju širenje prsnog koša, piše New York City Spine. 

Prvi korak prema oporavku jest osvještavanje vlastitih navika. Promatrajte se dok radite, vozite ili se odmarate. Prilagodite svoje radno okruženje, redovito uzimajte pauze za istezanje i kretanje te jačajte mišiće trupa koji su ključni za stabilnost kralježnice.