Stručnjakinja donosi šest korisnih savjeta kako uspješno izbjeći zamke zimske depresije

Ako se želite osjećati dobro, zdravo i cjelovito, treba vam prije svega znanja, treba vam pogled iznutra, i samodiscipline i predanosti svojim ciljevima, odnosno zdravom stilu života. A to baš i ne ide ni brzo ni lako zato što podrazumijeva jedan holistički odnosno cjeloviti pristup prema životu koji implicira da se jednako moramo brinuti, ne samo o svome tijelu, nego prije svega o svom umu i duši jer naše tijelo i um funkcioniraju kao jedna cjelina, dok duh i duša stoje iznad svega.

Osobni rast i razvoj s kojim dolazi i dobro stanje duha i tijela, uspjeha, sreće i blagostanja, ne može se potpuno ostvariti ako se ne brinemo o svom tijelu. Uvijek kažem da imamo odgovornost prema svom životu, a to znači i naše brige o svom zdravlju i snazi jer je naše tijelo stroj kroz koji naš um djeluje u fizičkom svijetu života. Vrijedi i obrnuto - ne može se izgraditi snažno i zdravo tijelo ako je um kontaminiran toksičnim i anksioznim mislima, odnosno bez djelovanja iz svijesti i prisutnosti u sadašnjem trenutku.

Budite i/ili postanite ako još niste autentični i vjerni sebi i onome što vas čini sretnima i preuzmite odgovornost za svoj život i za sve ono što činite ili ne činite uopće danas, jer će se sutra ili u nekoj budućnosti to (ne)činjenje manifestirati u vašem životu, na ovaj ili onaj način. Također, činite dobro i ne povređujte ni sebe ni druge.

Kako da ne upadnete u zamke zimske depresije?

Danas su anksioznost i depresija postali jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema čovječanstva. Dok se borimo sa zimskim i maglovitim danima, sama pomisao na toplo more, sunčane plaže, ukusnu i mirisnu mediteransku hranu, izaziva u nama osjećaj sreće i topline. Stoga i ne čudi činjenica da na Mediteranu ljudi puno manje boluju od depresije, što ne znači da nisu podložni su tmurnom (ne)raspoloženju. Zato je neophodno da se svaki dan brinemo o svom umu, tijelu i duši.

Evo par savjeta kako ne upasti u zamke zimske depresije:

1. Prehrana

Jesti što više namirnica koje su bogate omega-3 masnim kiselinama: orahe, maslinovo ulje, losos, avokado, orah, bademi, sjemenke, puno povrća i voća i što manje mesa. I naravno, najmanje litru i pol do dvije vode.

2. Redovne tjelesne aktivnosti

Ako vam se ne da vježbati, super je i svakodnevna šetnja, barem 20 minuta dnevno. Provodite što više vremena u društvu s prirodom.

3. Sunčeva svjetlost

Ovo je jedan od glavnih elemenata u liječenju depresije. Znate i samo da je previše sjedilačkog načina života pod umjetnim osvjetljenjem i štetnim izlaganjem i zračenjem 24/7 na elektronskim uređajima, odnosno rijetkim izlaganjem sunčevim zrakama, pogubno za naše zdravlje. A da ne spominjem uz to još i ultra toksičan i štetan ‘brzi‘ stil prehrane, pušenje, alkohol, brzi stil života, nije pitanje hoće li nego samo kada će uzeti danak vašega zdravlja. Ako ne možete boraviti na suncu, svakako uzimajte visoke doze vitamina D3 u zimskim mjesecima. Za sve one koji ga konzumiraju, važno je da ga uzimate uvijek nakon malo masnijeg obroka s punom čašom vode, zato što je vitamin D, jednako kao i vitamini E, K, A, liposolubilni, i može se apsorbirati samo u mastima.

4. Radite ono u čemu uživate

Uvijek pronađite vremena za sebe i za odmor. Svaki dan. Provodite više vremena radeći ono što potiče dobro raspoloženje i pomaže vam da zaboravite na svakodnevne brige i probleme. Nećete vjerovati, ali ima jako puno ljudi koji kad ih pitam u čemu uživaju kažu da ne znaju, jer kažu, nikad nemaju vremena, puno rade, pa djeca, obitelj, i ne stignu misliti na sebe i ono što njih ispunjava i veseli. To je loše. Razumijem da je važan i posao, i djeca i obitelj, ipak neophodno je pronaći vremena i za sebe i ono što nas iznutra puni. Znate li vi u čemu uživate? Kada ste zadnji puta radili nešto i uživali, smijali se i bili radosni?

5. Budite povezani

Družite se s ljudima koji imaju pozitivan utjecaj na vas i po mogućnosti od kojih uvijek možete naučiti nešto novo i korisno. Jako je važno da smo okruženi ljudima s kojima dijelimo neke vrijednosti i s kojima se osjećamo ugodno u njihovom društvu. S ljudima koji pozitivno djeluju na našu psihu. Sve one druge, koji su vam možda dragi, ali su jako naporni i znaju biti toksični, držite na distanci, odnosno testirajte njihovo prijateljstvo, jer ako ste vi stalno drugima emocionalno dostupni i rame za plakanje, a vaše potrebe ostaju nezadovoljene u takvim odnosima, onda to baš i nisu neki prijatelji, zar ne?

6. Radite na sebi

Ljudi često brkaju pojam rada na sebi i povezuju ga samo s tjelesnim aspektom kroz tjelovježbu i brigu o tijelu, što je naravno važno kao što sam već istaknula. Međutim, ono što je kod mnogih i dalje tabu tema, je rad na svom mentalnom zdravlju. Kao i naše tijelo, tako i naš um treba svakodnevno zalijevati i njegovati. Radom na sebi bolje ćemo sebe upoznati, te se naučiti i prihvatiti onakvima kakvi jesmo, i time lakše ispuniti svoje životne ciljeve, odnosno ostvariti svoje potencijale i talente.

Vrijeme je za reset

Stoga je početak 2025., odlična prilika da okrenete novu stranicu vašeg romana zvanog život, poglavito ako niste dobro tj. osjećate se već duže vrijeme nezadovoljno, nesretno, bolesno, itd. Ne idite linijom manjeg otpora okrivljujući druge bliske vam ljude, posao, šefa, državu, sustav, itd. To donosi samo trenutačno olakšanje, jer na kraju dana svako od nas mora se suočiti sam sa sobom kao i sa svim svojim izazovima koje neće nitko drugi riješiti umjesto nas.

Pokrenite se i krenite u akciju. Pronađite sebi mentora ili učitelja, psihoterapeuta i osobu koja će vas u potpunosti razumjeti i podržavati dok radite na sebi. Osobu koja će vas poticati da živite život sa smislom i postajete osoba kakvom ste oduvijek željeli biti, samo ste se bojali jer niste vjerovali da je to moguće.

Za Živim.hr pisala je Mirella Rasic Paolini, specijalist struke za holističko mentalno i duhovno zdravlje