Siječanj je mjesec novih početaka. Nakon blagdanskih večera, kasnih noći i čaše "više nego inače", mnogi osjećaju umor, manjak energije i potrebu za rasterećenjem organizma. Upravo tu na scenu stupa Dry January - odluka da se cijeli mjesec ne pije alkohol.
Čak i nekoliko dana bez alkohola doprinosi boljem snu, većoj energiji i smanjenoj dehidraciji. Tijekom prvih tjedana mogu pasti i vrijednosti krvnog tlaka te razine masnoća u krvi. Sudionici istraživanja prijavljivali su i poboljšanje raspoloženja i koncentracije.
Takve promjene idu uz fiziološke efekte – uklanjanjem alkohola poboljšava se kvaliteta REM sna, smanjuje se upala u tijelu i organizam lakše regulira šećer u krvi.
Studija s više od 4200 sudionika pokazala je da mnogi sudionici Dry Januaryja nakon mjesec dana bilježe poboljšanje općeg zdravlja, kvalitetniji san, a tu je i samopouzdanje zbog toga što su uspješni u kontroliranju pijenja alkohola. Osobe koje se više posvete praćenju svojih navika i imaju veću motivaciju da općenito smanje unos alkohola, tih mjesec dana apstinencije može poslužiti kao uvod u dugoročnije mijenjanje navika.
Poruka zdravstvenih stručnjaka je prilično jasna: što manje alkohola, to manji zdravstveni rizik. Svjetska zdravstvena organizacija upozorava da ne postoji potpuno "sigurna" količina alkohola jer i umjerena konzumacija može povećati rizik od bolesti poput srčanih problema i nekih vrsta raka.
Upravo zato inicijative poput "Dry January" imaju širi smisao. One potiču ljude da preispitaju svoje navike i pokazuju da je sasvim u redu piti manje ili uopće ne piti. Kada takav pristup prihvati veći broj ljudi, koristi se ne vide samo na osobnoj razini, već i u zdravlju društva u cjelini.
Prvi korak u uspješno odrađenom Dry Januaryu je postavljanje jasnog cilja. Odlučite želite li potpuno apstinirati od alkohola ili samo značajno smanjiti unos.
Pripremite alternativna pića koja će vam pomoći u situacijama kada osjećate potrebu za "nečim u ruci" – bezalkoholna piva, kokteli bez alkohola ili gazirana voda sa svježim voćem odlične su opcije. Uklonite iskušenja iz svog okruženja: ispraznite kućni bar ili premjestite alkohol iz vidokruga.
Planirajte unaprijed kako ćete reagirati na ponude pića u društvu – kratka i jasna objašnjenja obično su dovoljna. Također, podrška prijatelja ili obitelji može biti ključna za izdržavanje ovog izazova.
Povratak starim navikama može se dogoditi i to ne znači da ste podbacili. Ako jednom posegnete za pićem, važno je ne odustati, nego se zapitati što je do toga dovelo. Je li to stresan dan, društvo, dosada ili navika? Kada to prepoznate, lakše je pronaći druge načine za nošenje s takvim situacijama. Ako imate osjećaj da gubite kontrolu nad pijenjem ili primijetite neugodne simptome poput drhtanja, jake nervoze ili mučnine, obratite se liječniku. U takvim slučajevima za nagli prestanak pijenja važno je imati podršku.
Ako želite dugoročno smanjiti konzumaciju, Dry January koristite kao početni korak. Zapišite što ste postigli tijekom mjeseca – ušteda novca, bolji san, manja tjelesna težina – i postavite plan za sljedeće mjesece. Postavite realne ciljeve (npr. bez alkohola radnim danima, limit od X čaša vikendom) i redovito procijenite napredak. Grupe za podršku i savjetovanje mogu dodatno povećati šanse za trajnu promjenu.
Dry January može donijeti brze i opipljive dobre promjene, kao što su bolji san, više energije, niži krvni tlak, pa čak i uštedu novca. Mjesec bez alkohola pomaže preispitati navike i može potaknuti trajne promjene, ali važno ih je nastaviti njegovati i nakon siječnja. Iskoristite podršku koja vam je dostupna, a ako osjećate da vam alkohol izmiče kontroli, potražite stručnu pomoć i potporu. Čak i ako ne ostanete potpuno suhi, svako smanjenje alkohola pozitivno utječe na zdravlje.
